Около месяца я тренируюсь по системе: первый раз по максимуму. Второй раз через минуту. Потом третий, четвёртый и пятый, тоже примерно через минуту. Так вот. В начале июля было так:
Первый раз делал 25 - 27 подтягиваний.
Второй 8 -10
Третий, четвёртый и пятый раз по 7 - 8.
Теперь же первый раз выходит около 23 -25 (стараюсь по максимуму) .
Второй: 10 -14
Третий, четвёртый и пятый около 10 раз.
То есть с одной стороны прогресс, но максимальный результат упал. Какие советы можете дать? Или посоветуйте свой режим тренировок. Буду экспериментировать.
Здоровый образ жизни
Для тех, кто занимается турником? Какие вы делаете подходы? Какой прогресс?
Наталья Коренева
69 496
Ты лучше не делай по максимуму это не правильная техника только гробишь себя раз у тебя уже такой большой результат делай так первый подход 20 второй 18 третий 18 четвертый и пятый по16, двараза в неделю! Не больше эффекта не будет, дальше каждую последующюю неделю добавляй на 1-2 подтягивания больше если чувствуешь усталость рук перед началом тренировки не стоит в этот день подтягиваться нужно полностью давать отдохнуть мышцам еслит интересует более професиональные подходы заходи в контакт добавь пару групп и сам всё поймёшь. Пиши в личку если интересно
Анастасия Квит
Вот схема подтягиваний http://turnik30.narod.ru/2.html/ два раза в неделю тока тебе уже нужно начинать 20-25 недели а дальше по такойже схеме повышать колличество тамже найдёшь и другие схемы на другие группы мышц
уже давно не занимаюсь... хотел сделать летом на даче. - но очевидно уже следующим.. .
думаю в 50 лет раз 7 подтянусь...
думаю в 50 лет раз 7 подтянусь...
Надежда Петровна Власенко
72 587
Ирина Кириченко
96 030
делай девять подходовколичество повторений старайся делать одинаково
последний подход только последний до максимума
последний подход только последний до максимума
Юленька Cвиридова (Мачалина)
39 254
... молодец ...тренируйся больше ...
Александр Коцаренко
20 718
+ отжиматься нужно на стульях!
А вообще лутше так:
От 1 до скольки сможешь.
а на следующий день от максимума до минимума.
Т. е. 1-отдых, 2 - отдых, 3 - отдых.. . и т. д.
Лучший вариант! Но требует каждый день!! ! Для результата.
А вообще лутше так:
От 1 до скольки сможешь.
а на следующий день от максимума до минимума.
Т. е. 1-отдых, 2 - отдых, 3 - отдых.. . и т. д.
Лучший вариант! Но требует каждый день!! ! Для результата.
старайся увеличивать.
Например:
Первый подход 25
5мин перерыв
Второй подход 26
И так дойди до 30
Потом обратно от 30 до 25.
10 Дней так по качайся, потом увеличь нагрузку.
Первый подход 30....
И так далее. и учись разным приемам на турнике
Например:
Первый подход 25
5мин перерыв
Второй подход 26
И так дойди до 30
Потом обратно от 30 до 25.
10 Дней так по качайся, потом увеличь нагрузку.
Первый подход 30....
И так далее. и учись разным приемам на турнике
Похожие вопросы
- Если до 40-ка лет не занимался спортом и не делал зарядку, то с чего нужно начинать?
- Стоит подтягиваться на турнике, если вес 110 кг и уже за 30 лет? Не буду нагружать суставы и не наврежу организму?
- Можно ли увеличить рост занимаясь на турнике?
- Турник брусья и отжимания
- Как накачать мышцы рук дома, без турников??
- можно вылечить небольшое сикривление позв. турником? ну там висеть подтягиваться.
- Сегодня сходил на турники, там разогнал сердце, пришёл домой и оно заболело через 2 часа.
- Как вытянуться на турнике?
- Сколько минут в день нужно висеть на турнике, что бы вырасти и исправить сколиоз? Возможно ли, что я перестал расти из-за
- Реально вырасти с помощью турника?