Какие эффективные и не вредные для здоровья диеты вы можете подсказать?)

Есть диета - супер. Можно кушать ФСЁ, но выполняя 3 условия:
1. Сидя
2. Перед зеркалом
3. Голой) ) ) )
А если серьезно:
Никакие продукты исключать не надо, просто кушать не больше положенных ккал 5 р в день маленькими порциями. А тут уж выбирай кусочек торта или полноценный обед. Они сами себя исключат (высококалорийные) или будут доведены до мизера - чисто для удовольствия. Главное добавить спорт и 2-3 л воды
Аэробные нагрузки (бег, велик, скакалка) - быстрый путь к сжиганию жира.
А упражнения с отягощениями — это вид анаэробной физической активности, при кото¬ром, в отличие от аэробики, в качестве источника энергии жир не используется. Конечно, с течением времени при занятиях с отягощениями и ростом мышечной массы количество жира уменьшается. В свою очередь, увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм (обмен веществ) , что ведет к сгоранию большего числа калорий и уменьшению количества жировой ткани.

Налегай на белки (мясо, рыба, яйца, творог, молочка) , обязательно углеводы (каши, фрукты) , жиры (масло сливочное и растительное и клетчатка с витаминами ( овощи) . Вобщем питайся полноценно здоровой пищей.

сидеть не жрамши

Жрать надо меньше, а если без шуток, то разовая порция должна умещаться в 200 мл чашке, питание 5 раз

Один день в неделю (пятницу) - только кефир. Вот и все!

не есть после 6, основной прием пищи до полудня. без сладостей и копченостей. на такой диете хоть всю жизнь сидеть можно. первые 3-4 недели от нее будешь худеть, потом просто твой вес будет на одном уровне. захочешь еще похудеть, оставайся на этой же диете, + по утрам перед едой делай зарядку и пей как можно больше воды

Питаться маленькими порциями, но часто, пить кефир, по возможности отказаться от сахара-песка и модифицированного крахмала. Есть продукты, которые для переваривания требуют больше калорий, чем дают сами: овощи и фрукты зеленого цвета, грейпфруты и горький шоколад. Сама сижу на грейпфрутах :) Еще за час до сна нельзя есть