не спиться по ночам нарушил сон

будильник и сомнол

Как наладить свой сон?
1.проветрить спальню
2.для успокоения нервной системы не смотреть телевизор перед сном, не сидеть за компьютером, ложиться во время, то есть, как все нормальные люди – не позже 11 часов вечера
3.прогуляться в спокойном темпе на свежем воздухе, бегать не стоит – это возбуждает организм
4.убрать из спальни все электромагнитные аппараты (телевизор, компьютер и пр. )
5.вся обстановка в спальне должна помогать успокоить нервную систему (цвет обоев и штор, темнота, удобная кровать и подушка и т. д. )
6.лучше спать вместе с любимой женщиной, а женщине – с мужчиной (секс способствует сну)
7.забыть обо всех проблемах, и думать только о приятном и хорошем, можно почитать что-нибудь без напряжения для нервной системы
8.выпить перед сном тёплого молока с мёдом, успокаивающего отвара (пустырник, валерьяна, боярышник и др.) , капли на спирту валерьянка, пустырник…
9.помогает маленькая подушечка с травами для естественных запахов
10.таблетки «Глицин» , БАДы в таблетках: драже «Вчерне» , «Сонные» и др. Только нельзя привыкать к снотворным – это вредно.
11.нужно трудиться, работать физически или заниматься спортом – уставший человек спит хорошо и не будешь обращать внимания на боли в боках и спине (сон праведника)
12.никаких вредных привычек, табак, алкоголь и наркотики только ухудшают общее состояние здоровья и мешают выспаться…

спиться можно и днём, особенно если не спится ночью

У меня так же бывает, когда латиноамериканский футбол смотрю по ночам. Нужно поспать 5-6 часов потом, не больше (но и не меньше), и не давать себе спать весь следующий день

Знакомо. Часиков в 9-10 вечера выходите на прогулку. Дней 5 погуляете - результат уже будет. Но лучше, чтобы это вошло в норму. У меня муж играет частенько. Вытаскиваю на прогулки:) ) Но мы еще иногда ездим вечером покататься на горных лыжах - но это уже сродни сильному снотворному:)))

Работать нуно.

Предлагаю отсыпаться до 12 дня, лучшее средство от бессонной ночи.

не ложись днем спать! и как следует устань.... поработай. понарезай круги по улице. поможет войти в ритм! у меня тоже проблема была.