Техника дыхания при беге на беговой дорожки?

Со временем каждый, кто занимается бегом, вырабатывает для себя собственную оптимальную технику дыхания. Каждый выбирает для себя индивидуально, как ему лучше дышать - носом, ртом или сочетая оба вида дыхания. Большинство бегунов сходятся на том, что дыхание через рот лучше снабжает тело кислородом.

Вне зависимости от выбранной тобой техники, следи за тем, чтобы дыхание было расслабленным и глубоким. Идеально для бега подходит глубокое брюшное дыхание. Чтобы его освоить, нужно немного попрактиковаться. Большую часть времени мы дышим часто и неглубоко верхней частью груди. Такого дыхания хватает для повседневной жизни, когда телу не требуется много кислорода. Но такое дыхание уже не работает при больших физических нагрузках.

Чтобы освоить брюшное дыхание, проделай следующее упражнение. Ляг на спину на плоскую поверхность, и положи на живот книгу. Медленно вдыхай, наблюдая, как книга поднимается, затем так же опускай книгу, медленно выдыхая. Вначале нужно будет следить за своим дыханием, но со временем дышать во время бега животом станет для тебя привычным делом.

Для большинства начинающих бегунов характерно возникновение внезапных болей в боку ("колики"), которые могут серьезно затруднять тренировки. Одной из причин этих болей как раз является неглубокое грудное дыхание. Еще один хороший способ против боли в боку - сделать вдох, а затем с усилием выдыхать воздух сквозь сжатые губы. Хорошая осанка (тело в вертикальном положении) способствует наполнению легких воздухом, тем самым улучшая снабжение мышц кислородом.

на 2 шага вдох - на 2 - выдох, вдыхаешь носом - выдыхаешь ртом. Форточку не забудь открыть. Хотя если 10км - то и на 4 можно

Чем реже, тем лучше : ))

Лучше всего- на восемь шагов-вдох, на восемь-выдох. Но чем больше скорость вращения, тем сложнее это будет получаться, так что можно делить на два и получить, что на четыре шага-вдох, на четыре-выдох. Вдох-носом, выдох-ртом, но под конец времени может начать не хватать воздуха, так что в конце можно и вдох и выдох-ртом. Главное-чтоб температура была комнатная, а не уличная, а то простудитесь!