как сбросить жир на ляхах??? и что не кушать на ночь???

Важно не то, что вы будите кушать! Это далеко не главное.
На первый план идет сила воли, дисциплина. Не ленится и любой ценой соблюдать малейшие мелочи.
После 6 или 7 желудок перестает активно работать, пищеварительный тракт уходит на покой. А вы тут ему еду, как USA на Нагасаки!
Слышали про биологические часы? Вот тело запоминает, когда нужно на покой уходить, а когда нужно активно желудочный сок и прочие секреции выпускать в пищевод. Вот ваша задача - постоянство времени употребления пищи. Завтрак, обед, ужин - все в свой час. Это важно. Кушайте лучше дробно но по немногу.
Вы должны быть другом со своим организмом. Он не против с вами дружить и вам содействовать.
Узнайте, что такое белки, жиры и углеводы. Узнайте, в каких процессах они участвуют.
Углеводы - энергия организма.
Жиры - запасная энергия организма.
Белок - стройматериал организма.
Углеводов емкость в крови не велика, но пока вы ее не используете, не думайте об сжигании жира.
Но есть такой механизм, в вашем случае он чудесен. Ваша задача вечером минут 40 нагружать свое тело. Бег в парке, по школьному стадиону, где угодно! Бегать можно везде! После вечерней пробежки углеводов в крови не осталось. Но ни одной калории вы не сожгли. Держитесь крепче за мишку, тут начинается магия! Вашему телу нечем питать свои органы. Вы уставшей себя чувствуете. И начинается сжигание жира. Ваш организм работает на аварийной системе энергоснабжения) Ваш жир будет сжигаться до утра, пока не удовлетворит потребности организме в питании. За ночь вы можете сжечь много калорий, не сомневайтесь! Но не в коем случае не мучайте себя стрессовым голодом. Этим вы только усугубите ваше состояние. Забьете гвоздь в деревяшку, вылезет с другой стороны.
Ваше питание (предположительно) четырех разовое. Но в промежутки не кушаний вы не должны употреблять пищу. Именно этот не заметный перекус печенкой или еще чем нибудь является вашим якорем. Не убрав его, ваш перекус будет учащаться.
Вы не должны соблюдать все это относясь как к тяжелой ноше. Ваша психика не выдержит и вы сорветесь. Устройте соревнование со своим прошлым и будущем. Между ленью и выносливостью. Бег по вечерам даст вам энергии на следующее утро, так как и не кушать после 19,00! Вы должны стараться. Замените просмотр телевизора приседаниями. Утренний кошмар замените бодрящей зарядкой под музыку! Зарядка снимает утреннею усталость, тонизирует мышцы и снимает отеки.
Замените худшее на лучшее! И ничего не бойтесь, не опускайте руки .
"Беги, спотыкайся, вставай и беги! Ты прибежишь. " так написал я вчера) ) Удачи!

Локально похудеть нельзя.
На ночь вообще не есть, ничего.

Ожирение: бедра (верхняя часть) Комья упрямства и злости на родителей.
Подробнее: http://www.anypsy.ru/content/psikhosomatika-boleznei-sootvetstvie-zabolevaniya-i-psikhologicheskikh-narushenii.
Ожирение: бедра (нижняя часть) Запасы детского гнева. Нередко злость на отца.
Подробнее: http://www.anypsy.ru/content/psikhosomatika-boleznei-sootvetstvie-zabolevaniya-i-psikhologicheskikh-narushenii.

Помогают приседания, махи ног, ходьба по лестнице вместо лифта. На ночь лучше вообще не есть

Ну ка заценика свои ляхи

а ты просто танцуй после шести.

Желательно НЕЧЕГО не кушать на ночь, заматывать ноги в пленку и бегать (дает парниковый эффект) , соблюдать диету, ну и выполнять упражнения. И всё будет отлично примерно через месяц.