Протеин лучше употреблять до или после посщения тренажерного зала?

Большинство бодибилдеров знакомо с богатым материалом исследований относительно: когда лучше принимать протеин? А именно про до и после тренировки. Протеиновый коктейль дает сырье, необходимое для синтеза протеина и восполнения запасов гликогена в мышцах. Прием смеси белков и углеводов перед тренировкой увеличивает усвоение мышцами аминокислот, что дает анаболический эффект и максимальную скорость восстановления после тренировки. Однако недавние исследования обнаружили новые полезные функции.

Аминокислоты увеличивают синтез мышечного протеина, потому что усиливают активность некоторых анаболических сигнальных факторов после упражнений. Инсулин играет важную роль в этом процессе, а аминокислоты и углеводы известны своей способностью запускать высвобождение инсулина. Хотя большинство бодибилдеров плотно кушают перед тренировкой, недавнее исследование сообщило, что происходит с активаторами синтеза мышечного протеина, когда вы не едите перед тренировкой, но сразу же после нее выпиваете углеводно-протеиновый коктейль. Коктейль содержал углеводы, предварительно переваренный протеин и аминокислоту с разветвленными цепочками лейцин, которая известна своей ключевой ролью в активации синтеза протеина в мышцах. Перед одной тренировкой атлеты съедали высокоуглеводный завтрак, а перед другой – нет.

Такой завтрак перед сессией подавил высвобождение миогенных факторов – так называются факторы синтеза протеина. И наоборот, отсутствие завтрака перед тренировкой и потребление углеводно-протеинового коктейля сразу же после нее максимизировало миогенную активность. Другими словами: отсутствие еды перед тренировкой усилило эффекты углеводно-протеинового напитка, принятого после нее.

Хотя не очень комфортно тренироваться голодным, основная энергия для тренировки поступает из мышечного гликогена, запасы которого зависят от того, что вы ели предыдущие 24 часа. Увеличение синтеза протеина, получаемое в случае отсутствия питания перед тренировкой и приема протеинового коктейля после нее, оказывается большим, чем в случае приема пищи перед тренировкой и коктейля после нее. В заключении посмотри этот ролик в твою тему http://www.youtube.com/watch?v=vQwiFV3xsIY Желаю тебе успехов.

За 1,5-2 часа до тренинга или через полчаса после. Если есть недовес - то в любой день между основными приемами пищи как дополнительное питание

читайте аннотацию! за час до и 2 часа после

главный приём протеина это утро и сразу после тренировки в течение 10-15 минут надо выпить. если есть возможность пей и перед тренировкой.

Смотря какой, если казеиновый до с утра и перед сном. У всех протеинов разное время действия!