Что кушать на завтрак, обед и ужин?

Нужно есть чаще, но меньшими порциями, завтрак обязателен. Я взялся за свой вес скинул со 112 кг до 98 кг за три месяца, сбалансировал питание. Пишите в личку, расскажу.

завтрак-каша
обед-овощи+белковый продукт любой
ужин-молочка нежирная

Не знаю, я еду какую нибудь обычно ем

Утром можно манку, овсянку, рисовую, пшённую каши на молоке. На обед гречневую кашу, перловую или ячневую. Картофель, или овощное рагу. Вчером можно из бобовых чечевицу или фасоль, что то соевое (женщинам полезно, особенно тем, у кого завышен тестостерон) . На ночь можно кефир или творог. Из мясного советую курицу, рыбу. Содержат мало жира, считаются диетическими. И главное раздельно питаться, тогда никаких проблем со здоровьем не возникнет.

Для утреннего рациона лучше всего подходят: вареные яйца, творог, йогурт, мед, варенье. клубника, яблоки, сливы или другие фрукты. Обед должен быть полноценным и разнообразным. Для обеденного рациона хорошо подходят: морковь, салатный перец, капуста и грибы. Главное правило в выборе продуктов для ужина – они не должны быть жирными. Самыми идеальными продуктами для ужина считаются: рыба, варенные и свежие овощи, мясо птицы и фрукты. Если вы хотите поддерживать свою фигуру всегда в идеальном состоянии и не страдать от лишнего веса, то главное правило ужина – ужин не должен быть обильным.

Сейчас лето, нужно побольше есть свежих овощей, а так же фруктов и ягод.

завтрак - каша. .
обед - суп. .
ужин - пюре...