Здоровый образ жизни
Не умею подтягиваться...
Мне 18 лет, нахожусь в неплохой физической форме, отжимания, бег, метание снаряда... с этим проблем не было, в техникуме по физ-ре 5 без проблем, картину портит только то, что я НЕ УМЕЮ подтягиваться, ВООБЩЕ! Я с детства не занимался на турнике, а тут в техникуме поставили норматив 12 подтягиваний на 4, дрищ, который отжимается 10 раз и то подтянулся раза 3, а я с прыжка 1.5 раза... Пробовал дома и во дворе- безрезультатно, пробовал висеть на турнике 4.5 минуты получилось, нормативов не знаю, но думаю что и это фигово... Подскажите, что можно сделать?
Анастасия Ободова
4 685
И не нужно. У тебя разработаны другие мышцы.
Научиться можно, но сложно. 3 раза в неделю на турник. Один раз поленился - всё заново. Методика подхода - не долго, но часто.
И время. Для каждого по-разному. Можно научиться уже через месяц, другой - 3-4 месяца.
Жаль. В детстве нужно было упражняться, тогда было бы легче. А сейчас вес значительно тяжелее силы подъёма, чем в детстве.
Висеть 4,5 минуты без движений - не поверю. Ты перебирал вися руки, перехватывался. А нужно висеть неподвижно слегка растопырив ноги.
Научиться можно, но сложно. 3 раза в неделю на турник. Один раз поленился - всё заново. Методика подхода - не долго, но часто.
И время. Для каждого по-разному. Можно научиться уже через месяц, другой - 3-4 месяца.
Жаль. В детстве нужно было упражняться, тогда было бы легче. А сейчас вес значительно тяжелее силы подъёма, чем в детстве.
Висеть 4,5 минуты без движений - не поверю. Ты перебирал вися руки, перехватывался. А нужно висеть неподвижно слегка растопырив ноги.
Подкачай бицепсы и трицепсы гантелями и отжиманиями.
можно подтягиваться постепенно увеличивая показатели.
Наталия Данилюк
18 589
тяга верхнего блока широким хватом
Ирина Павлова
583
Подтягивайся широким хватом не доконца (до половины) сколько сможеш!
Потом подягивайся на сантиметр больше и так далее пока до перекладины не дойдеш
Неделя максимум и 10 раз легко будеш подиягиваться
Потом подягивайся на сантиметр больше и так далее пока до перекладины не дойдеш
Неделя максимум и 10 раз легко будеш подиягиваться
Действительно, как уже писал другой пользователь, необходимые для подтягиваний мышцы развиваются тягой верхнего блока. Однако, чтобы увеличить количество подтягиваний, попробуй поставить себе цель - подтянуться за час, скажем, 30 раз. Старайся сделать максимум за подход, но даже если по одному разу, по два, не важно. Со временем это будет становиться просто, тогда увеличивай количество дальше.
У меня в 13 лет точно также, друг мой
Денис Даржиев
219
Руки могут выглядеть как дубины а на самом деле как макароны... Иди в качалку... Бери гантели... Отжимайся по утрам...
Александр
118
еще пытаться) как так вообще вышло. Мы постоянно играли на турнике в лесенку))
Похожие вопросы
- Вопрос в догонку. сколько раз должен уметь подтягиваться парень 20-25 лет в нормальной форме??
- С чего начать в 15 лет, если я отжимаюсь - 7 раз (максимум), подтягиваюсь - 0
- как правильно подтягиваться ?
- подскажите что делать чтоб научится подтягиваться.
- Не могу подтягиваться...
- Стоит подтягиваться на турнике, если вес 110 кг и уже за 30 лет? Не буду нагружать суставы и не наврежу организму?
- Хочу продать вещи, но не умею. Как продать вещь?
- а спортом каждый день можно заниматься? подтягиваться отжиматься например
- можно вылечить небольшое сикривление позв. турником? ну там висеть подтягиваться.
- Хожу в качалку 3 раза в неделю, работаю на мышечную массу, можно ли каждый день, кроме дней тренировок подтягиваться?
Без движения наверное даже минуты бы не провисел...