Хочу научиться Медитировать. Ваш Опыт, Советы, Любая Инфа будет Полезной.

погугли про начала йоги.
первые ступени там сильно завязаны на дыхание ( в раджа и сидхе дыхание не упоминается. считается что "уже само-собой")

простейшее дышать считая пульс
вдох-задержка-выдох-задержка соотношение 2-4-2-1 (ну и подольше по мере практики, для меня нормально 16-32-16-8 тактов сердца) или чуть иное для спец. упражнений. после постянной тренировки в подсчете постепенно дыхание уходит в автоматически привычное

Медитировать в восточном смысле не нужно! Для контроля над дыханием делайте спец. упражнения-только не переусердствуйте.

Во первых. В медитации вы ищите облегчения и часто сосредотачиваетесь на вашей проблеме, так не правильно. Сядьте в вам удобную позу, по-турецки мне удобно. Руки не должны быть вместе, разве что под конец ритуала. Это что-то вроде благодарности.. . Если в доме то должен быть сквозняк и минимум пыли. И никого в комнате, желательно. Мне медитация помогает если я ею не злоупотребляю. . Тоесть когда дела хреновые. Я не жалея сил полностью убираю всю пыль и выношу большие предметы. Коробки, стулья, ноутбук. . Остаются снаружи пустые полки влажные после уборки. Сажусь на пол в центре комнаты. И снимая с себя пот делаю глубокий вдох носом, в этот момент я думаю о чем-то важном и хорошо из-за чего хочется улыбнуться, но улыбку нужно сдержать. . А потом медленный выдох. . Не настолько чтобы напрячь легкие, но и не слишком быстро. Мышцы расслабляються но вы словно лежите, сидя вы привыкнете довольно быстро. Думать ни о чем не нужно какое-то время. Но дышать все так же. . Вы медленно привыкните к такому дыханию. Иногда может вырваться проявление эмоций. Облегченный вздох, улыбка, ухмылка, напряжение мышц лица и тела. Подавляйте это на время медитации. Через минут 5-10 ваше дыхание выровняется и сердце начнет биться ровно, четко, и спокойно. Когда вы выйдите из этого состояния и закончите медитацию вы будете чувствовать себя облегченно и невозмутимо. Это очень полезно перед важной конференцией. Главное - вера. Когда вы это делаете самой трудной частью для вас будет принятие. Многие считают это глупостью. "что за фигня, бред какой-то. " Это все испортит. Рекомендую быть на жесткой поверхности. Глаза закрыть, и привыкнуть к свету. Когда помещение темное эффект не тот. Смысл в достижения равновесия всего в себе и вокруг себя. Пытаясь создать чистоту и пустоту в своем сердце внутри, вы должны сделать чувство пустоты вокруг себя, мне помогает все убрать из помещения где делаешь это. Некоторые могут снять одежду чтобы почувствовать свободнее, но бывает малясь неудобно) . Скромницам такое не поможет. но знаете.. . Каждому бывает по разному. Один достигает спокойствия от доброй мысли, другие себя в этом убеждают и находят только злость и разочарование. кто-то делает как я. Кто-то сосредотачивается на волнующей его мысли во время вдоха, и мысленно избавляется от него резким выдохом. Пробуйте. И вам станет легче. И если вы достигли желанного результата, напишите мне о том как это у вас получилось ^^. Поразительно, но после медитаций если сильно задуматься и сконцентрироваться на "мыслеформе" того чего ты очень хочешь - ты это получаешь. Если интересны мои мысли об этом, пишите)