Как восстановить режим? Вставать в 7 утра. Ложится в 10 вечера. ?

Не спать один день.

Еще много зависит от типа личности сова или жаворонок. Можно например выйти на режим дня, но при этом рано утром просыпаясь чувствовать себя не очень хорошо, а другому человеку наоборот будет утром хорошо, а вечером поздно все начинает болеть. Кто много пьет кофе, чай это совы в основном и утро для них хоть и полезно, но и не приятно так же и со временем просто будет позже ложиться спать и опять режим сдвинется. Это биоритмы такие у людей, все люди разные.
Но если хотите выйти на режим, тогда действительно самый простой способ и 100% рабочий это не спать сутки и произойдет перезагрузка и можно будет самому выбирать время когда лечь спать.

Не получится. Не забывайте, что у нас в 30 году ввели декретное время (стрелки вперёд на 1 час) . Пока не отменили и "зимнее" время (стрелки вперёд ещё на час) . Так что мы живём на 2 часа вперёд солнца. Вы желаете ложится в 10 - фактически это 8 вечера. Вставать в 7 утра - фактически это 5 часов ещё ночи. Человеческие "биологические часы" настроены на солнце. Так что ваш организм будет противиться "насилию".

Банально отвечу. Ложиться в 10 вечера и вставать в 7 утра. На морально-волевых. А что делать-то. Надо.

Тебе в аримю.. . там научат