Как побороть депресняк !!!Ваши способы и советы !!!

У меня единственный способ выхода из депрессии. Мне он помогает всегда. Когда на душе жуть, что творится и хочется бросить все и убежать на край света, я одеваюсь по погоде, надеваю кроссовки и выхожу на пробежку. Самое хорошее, если это можно, в лес или в парк, но так, чтобы никто не мешал. Бегу по самочувствию 1.5-2 часа. Сначала голова пустая, как медный котелок. Потом начинаешь все анализировать и раскладывать по полочкам, и к концу пробежки, когда все разложено, приходишь к определенному выводу, что это не самое страшное. Бывает хуже, но реже. Находишь выход. Успокаиваешься. Потом горячая ванна и рюмка коньяку. Мне хватает одной пробежки. Но это мой опыт.

Вы сами в силах улучшить свое настроение или помочь
профессиональному лечению.  Надо
отвлечься от всего отрицательного, что случилось в вашей жизни! Переключиться
на другую деятельность! Известно, что физическая нагрузка очень эффективно
помогает в такое время человеку! Физические упражнения заставляют вас
сконцентрироваться на своем теле, что дает отдых от неприятных мыслей и
ощущений, это отвлекает от посторонних мыслей. Если заниматься с достаточной
нагрузкой, то в организме выделяются эндорфины, которые, действуя на мозг,
поднимают настроение, настраивают на позитив.  

Начните с получасовых прогулок в хорошем темпе
три раза в неделю. Привыкнув к физической нагрузке, подумайте о чем-нибудь
более интересном, например об аэробике. Занимайтесь такими видами спорта, при
которых вы находитесь в контакте с партнерами, например теннисом или командными
играми. Разнообразьте занятия физкультурой. Не перезанимайтесь, чтобы не
чувствовать усталости.  

Питание при депрессии 

• Лучше есть несколько раз понемногу, чем
устраивать себе три больших приема пищи.  

• Боритесь с тягой к какому-то одному виду пищи
– например, к конфетам или сыру – и питайтесь разнообразно и сбалансировано.
Тяга к определенным видам пищи может возникнуть из-за недостатка нейромедиатора
серотонина. Чтобы повысить его уровень, ешьте продукты, богатые белком,
особенно триптофаном.  

• Не ешьте сладкую или жирную пищу слишком часто
и полностью избегайте ее, если у вас повышенная чувствительность к ней.  

• Не топите свои печали в алкоголе, который
действует угнетающе на нервную систему, усиливая депрессию.  

• Ограничьте потребление кофеина. Чрезмерное его
количество усиливает депрессию.  

• Если вы подозреваете, что депрессия вызвана
пищевой аллергией, попробуйте выявить аллергичный продукт.  

• Ешьте больше пищи, содержащей витамины и
минеральные вещества, которые способствуют поддержанию в мозге равновесия между
веществами, влияющими на настроение и обеспечивающими нормальную работу клеток
мозга.

Занятся полезным делом.. помочь кому хуже чем вам..

Сесть за руль и ухать на все выходные за 1000 км!