Как бороться с бессоницей? Лекарства стараюсь не принимать.

1.проветрить спальню
2.для успокоения нервной системы не смотреть телевизор перед сном, не сидеть за компьютером, ложиться во время, то есть, как все нормальные люди – не позже 11 часов вечера, иначе идёт процесс перевозбуждения нервной системы
3.прогуляться в спокойном темпе на свежем воздухе, бегать не стоит – это возбуждает организм
4.убрать из спальни все электромагнитные аппараты (телевизор, компьютер, wi-fi мешает спать из-за сильного излучения, и пр. )
5.вся обстановка в спальне должна помогать успокоить нервную систему (цвет обоев и штор, темнота, удобная кровать и подушка и т. д. )
6.не для малолеток! Для взрослых: лучше спать вместе с любимой женщиной, а женщине – с мужчиной (секс способствует сну)
7.забыть обо всех проблемах, и думать только о приятном и позитивном, можно почитать что-нибудь без напряжения для нервной системы, я, например, одно время применял для засыпания специальную успокаивающую музыку Рушеля Блаво, включал перед сном запись и, слушая её, засыпал, потом таймер выключал запись сам…
8.утверждается, что натощак заснуть проще, желудок не раздражается и спать не мешает, но не мешает и выпить перед сном тёплого молока с мёдом, успокаивающего отвара (пустырник, валерьяна, корвалол, боярышник и др.) , капли на спирту валерьянка, пустырник, пион, корвалол… Во второй половине дня кофе лучше не пить, так как он возбуждает нервную систему.
9.помогает маленькая подушечка с травами для естественных запахов
10.таблетки «Глицин» , димедрол, БАДы в таблетках: драже «Вчерне» , «Сонные» и др. Только нельзя привыкать к снотворным – это вредно.
11.нужно трудиться, работать физически или заниматься спортом – уставший человек спит хорошо и не будешь обращать внимания на боли в боках и спине (сон праведника)
12.никаких вредных привычек, табак, алкоголь и наркотики – отрава для организма и они только ухудшают общее состояние здоровья и мешают выспаться…
13.эти условия помогут, если вы практикуете здоровое питание, не злоупотребляете кофе, выпиваете всего, с пищей, два литра воды в день…
14.Отметим, для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры: избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других; ужинать не позже, чем за три часа до сна; принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ; не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных; устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности; спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати; избегать в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т. д. ; всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма; ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время; избегать дневного сна; обратиться к психотерапевту.

Валерьяна Хель 25 капель на ночь, чай с ромашкой. Будет прекрасный сон.

Как получить хороший и здоровый сон? Некоторые полезные советы для улучшения сна. Ужинать следует за 2—3 часа до сна; ужин не должен быть обильным. Если появились неприятные сосущие, голодные ощущения в желудке, можно съесть сырые фрукты, овощи или соки из них. Но лучше выпить стакан теплого молока с половиной чайной ложки меда. Желательно перед сном подышать свежим воздухом. Прогулка должна быть продолжительной — около часа, на незагазованных улицах. Улучшают сон ножные ванны: содовые (1 ч. ложка на 2 л воды) ; с отваром сосновых игл. 1,5 кг сосновых веточек, можно с шишками, мелко нарубить, залить 5 л воды и кипятить 30 минут. Затем настаивать под крышкой 10—12 часов, процедить и вылить в ванну. Для сидячей ванны достаточно 750 г, а для ножной — 300 г. Такая ванна не только улучшает сон, она полезна при бессоннице и повышенной нервной возбудимости, а также при болезнях кожи, нарывах, подагре, ревматизме, ишиасе, ОРЗ, астме, болезнях легких, тонизирует и укрепляет сердце и нервную систему, способствует восстановлению силу выздоравливающих и тех, кто переутомился на работе. При бессоннице полезно растирать стопы и голени пихтовым маслом, после чего надеть хлопчатобумажные носки. В спальне должно быть темно, а перед сном ее надо хорошо проветрить. Постель должна быть не очень мягкой (на ней трудно расслабить мышцы) и не слишком жесткой (будет сильно давить на мышцы и костную ткань) . Под голову надо положить удобную, достаточно мягкую подушку. Для быстрого засыпания надо лечь в удобную позу и расслабиться. Спать на левом боку нежелательно. Лучше всего спать на спине или на животе. Если есть ощущение, что еда еще не переварилась полностью, следует засыпать на левом боку. Только в этом случае пища легко поступает из желудка в 12-перстную кишку. Ночь — время самого продуктивного и оздоровительного сна, длительность его должна быть от 7,5 до 8 часов. Ложиться и вставать надо в одни и те же часы. Лучше всего и ложиться и вставать — рано, избегая интенсивной умственной работы по вечерам. У малокровных людей сон улучшает грелка, положенная к ногам, а легковозбудимые будут лучше спать после самомассажа или теплой ванны в течение 20 минут. Спальные принадлежности не должны быть раздражающих цветов: красного, оранжевого. Не следует перед сном смотреть телепередачи с отрицательной информацией, возбуждающей нервную систему. Надо постараться избавиться от навязчивой мысли о бессоннице, ведь именно она и мешает заснуть. Лучше выполнить такую простую рекомендацию: лечь в постель, согреться, а затем встать с постели и, закрыв ее одеялом, чтобы не остыла, походить обнаженным в тапочках в темной комнате — это воздушная ванна. Затем снова лечь в постель. Улучшает засыпание трехфазное дыхание: лечь в постель, сделать небольшой вдох, затем выдох и задержать дыхание. Желательно, чтобы фазы были одинаковыми по длине. От бессонницы можно сделать успокаивающую травяную подушку. В ее состав входят растения, регулирующие деятельность сердца (мята, мелисса, герань, цветки боярышника, цветки калины) , способствующие расслаблению мышц (полынь, донник, ромашка) , улучшающие функции бронхов (лист березы, лист эвкалипта, розмарин) , снимающие усталость (цветки пижмы, ромашки, тысячелистника) . Или ее можно заполнить шишками хмеля. Чем лучше начинить подушку? Вот несколько вариантов «начинки» для подушечек: Полынь — 2 части, мята — 1 часть, мелисса — 1 часть, ромашка — 1/2 части, таволга — 1 часть. Пижма — 1 часть, донник — 1 часть, лаванда — 1/2 части. Шишки хмеля — 1 часть, тысячелистник — 2 части, ромашка — 2 части, лавр — 1/2 части. Розмарин — 1 часть, ромашка — 3 части, тысячелистник — 1 часть. Растения, запахи которых вам приятны, надо поместить в хлопчатобумажный мешок, размером 40 х 60 см, а для растений с сильным запахом — 20 х 20 см, и класть их перед сном рядом с подушкой или на радиатор отопления. Утром подушечки убирают в полиэтиленовый мешок. 500—700 г растений можно использовать 2—2,5 месяца.

На ночь кушать апельсин, несколько дней подряд некоторые психологи рекомендуют... Еще нюхать ель, вот елка у вас еще дома стоит, чаще возле нее находитесь!

как решить проблему бессонницы без лекарств, подробнее

1. Воздерживайтесь перед сном от таких возбуждающих средств, как
алкоголь, кофе или чай. Некоторые ошибочно полагают, что алкогольные
напитки помогают быстрее заснуть. Однако, как показывают исследования,
хотя алкоголь и вызывает сонливость, во время сна он может подействовать
возбуждающе.
2. Бросьте курить. Как отмечается в одном источнике,
«курильщики чаще испытывают трудности засыпания, поскольку курение
повышает артериальное давление, учащает сердцебиение и стимулирует
активность мозговых волн. Курильщики чаще просыпаются посреди ночи,
вероятно, потому, что их организм испытывает симптомы отвыкания» .
3. Откажитесь от интенсивного умственного и физического труда
непосредственно перед сном. Физические упражнения содействуют хорошему
отдыху, но только не на сон грядущий. Тревожные мысли и душевные
переживания на ночь глядя могут полностью развеять сонное состояние.
4. Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было тихо, темно и по возможности
немного прохладно. В отношении шума интересны результаты одного
известного исследования, в котором участвовали люди, живущие рядом с
аэропортом. Хотя все они утверждали, что шум от самолетов их больше не
беспокоит, исследование показало, что их мозговые волны во время сна
реагировали на каждые взлет и посадку! Как выяснилось, каждую ночь эти
люди теряют в среднем один час качественного сна в сравнении с теми, кто
живет в более тихой местности. Беруши (затычки для ушей) и другие
средства защиты от шума могут значительным образом посодействовать
спокойному сну. Некоторым заглушить уличный шум помогает так называемый
белый шум (к которому относятся любые низкочастотные, непрерывные и
монотонные звуки, например шум от электрического вентилятора) .
5. Будьте осторожны в отношении применения снотворных. Как показывают факты, многие снотворные вызывают привыкание, теряют эффективность при
длительном использовании и приводят к нежелательным побочным явлениям. В
лучшем случае такие препараты можно использовать для краткосрочного
лечения.
Поскольку бессонница обычно связана со стрессом, секрет
здорового сна, очевидно, в том, чтобы проводить часы перед отходом ко
сну как можно более спокойно. Почему бы не отложить все дневные заботы в
сторону и не сделать что-нибудь приятное, например почитать. Насколько
же мудро и полезно было бы прислушаться к совету Библии: «Ни о чем не
беспокойтесь, но во всем в молитве и мольбе с благодарением открывайте
свои просьбы Богу, и мир Божий. . сохранит ваши сердца и умы»
(Филиппийцам 4:6, 7).

Сделайте отвар из мяты, приготовьте ванну и добавьте отвар. Затем ложитесь спать