Качественный сон, минимум времени, максимум результат. Как обеспечить такой сон?

Я перед
сном проветриваю спальню – свежий воздух способствует быстрому засыпанию и
глубокому сну
стараюсь
для успокоения нервной системы не смотреть телевизор перед сном, не сидеть
за компьютером, ложиться во время, то есть, как все нормальные люди – не
позже 11 часов вечера, иначе идёт процесс перевозбуждения нервной системы
иногда
прогуливаюсь в спокойном темпе на свежем воздухе, бегать не стоит – это
возбуждает организм
убрать
из спальни все электромагнитные аппараты (телевизор, компьютер, wi-fi мешает
спать из-за сильного излучения, и пр. )
вся
обстановка в спальне должна помогать успокоить нервную систему (цвет обоев
и штор, темнота, удобная кровать и подушка и т. д. )
не
для малолеток! Для взрослых: лучше спать вместе с любимой женщиной, а
женщине – с мужчиной (секс способствует сну)
пробую
забыть обо всех проблемах, стараюсь думать только о приятном и позитивном,
можно почитать что-нибудь без напряжения для нервной системы, я, например,
одно время применял для засыпания специальную успокаивающую музыку Рушеля
Блаво, включал перед сном запись и, слушая её, засыпал, потом таймер
выключал запись сам…
утверждается,
что натощак заснуть проще, желудок не раздражается и спать не мешает, но
не мешает и выпить перед сном тёплого молока с мёдом, успокаивающего
отвара (пустырник, валерьяна, корвалол, боярышник и др.) , капли на спирту
валерьянка, пустырник, пион, корвалол… Во второй половине дня кофе лучше не
пить, так как он возбуждает нервную систему.
помогает
маленькая подушечка с травами для естественных запахов
таблетки
«Глицин» , димедрол, БАДы в таблетках: драже «Вчерне» , «Сонные» и др.
Только нельзя привыкать к снотворным – это вредно.
раньше
много работал и уставал, так что нужно трудиться, работать физически или
заниматься спортом – уставший человек спит хорошо, и не обращает внимания
на боли в боках и спине (сон праведника)
никаких
вредных привычек, табак, алкоголь и наркотики – отрава для организма и они
только ухудшают общее состояние здоровья и мешают выспаться…
эти
условия помогут, если вы практикуете здоровое питание, не злоупотребляете
кофе, выпиваете всего, с пищей, два литра воды в день…

ЗДОРОВЫЙ СОН С 22 ДО 4 Ч УТРА

Спи в маске для сна -лучше дорогой
беруши купи качественные

делай шавасану перед сном минут 20

спи в полной темноте

купи ортопедическую подушку для сна -подбери по себе

Количество сна и его качество зависят от работы мозга, вернее от нашего отношения к нему. Если мы перенервничали или перегрузили себя, то мозг ответит на это так как ему захочется - может длительным сном без чувства досыпания, а может не дать человеку спать (но это все называется бессонницей) . Но здоровый человек может себя натренировать, как Штирлиц - сколько захотел, столько и поспал, и выспался при этом. Так что качественный сон может быть только в здоровом организме.

сделай режим сна, вычитай сколько нужно норм спать часов