Как сесть на шпагат дома? (+см. ниж)

Сама недавно захотела сесть на шпагат, по этому изучила эту теме от и до. Могу посоветовать правила, которые лично мне очень сильно помогли.
Правило 1.

Не ешь до тренеровки как минимум час. Столько же не пей.

Правило 2.

Обязательная разминка!! ! Это очень важно. Сначала пыталась рястягиваться без разминки, и порвала связки. Пол года вообще не растягивалась. Поэтому рекомендую вот что. Сначала сделай физ. упр. Пару приседаний, пресс, отжимания. Как только почувствуешь жар по телу, можешь приступать к растяжке.

Правило 3.

Заниматься каждый день.

Правило 4.

Заниматься минимум час. Можно больше.

Правило 5.

Когда растягиваешься, тебе ДОЛЖНО быть больно. Но не надо себя истязать, и тянуться до потемнения в глазах. Важно отличать боль от растяжки связок, и боль от рвущихся связок.

Ну а девушка в видео давно загимается, я думаю, и просто показывает как сесть на шпагат.

И немного о сроках.

Ты можешь сесть от двух недель, до года. Все зависит от возроста и природной гибкисти. Удачи тебе)

Зависит и от вашей гибкости. Уи меня на атлетике девочка была. Никогда ничем не занималась. Уселдась за неделю. Мышцы эластичные от природы) ) А мне 2 месяца понадробилось

Самое неприятное таится в возрасте человека, чем позже начинаешь, тем больнее и жёстче это сделать. Примерно по 30 минут в день 2 недели растягиваться максимально возможным способом.