как установить режим сна?

Регулируется это очень просто!
Несмотря на то, во сколько ты лёг спать - просыпайся по будильнику в то время, в которое и задумал.
В течение дня не отключайся с головою в сон, иначе процедура прошла зря. Можешь позволять себе небольшие паузы на сон от 10 до 15 минут и не подряд, а раз в час или два.
А к вечеру можешь лечь и в 9 - это у тебя получится легко.
Дальше остаётся только поддерживать этот ритм ежедневно.
Всего один день нужно себя "переломать", но всё зависит от настроя, можно подойти к этому как к приключению! И тогда всё получится самым наилучшим и весёлым образом!
Удачи тебе, друг!))

Лично я, так как много пишу, ложась спать, начинаю придумывать какие-нибудь истории. Пока мой мозг не заснул, я могу все это контролировать. Ну а потом по неволе засыпаешь. Я так и в 9 часов ложилась и в 8.

Перестать платить за интернет.

о такая же проблема, подожду с вами совета.

Просто в 7 или в 8 начни читать книгу или какие-то жесткие упражнения, и спать захочется сразу

Видно что тебе мешает спать компьютер/телефон ну или чтото подобное правда?
Если они меншаю старайся все меньше и меньше ночью сидеть в них к примеру ты сидиш 3 часа ну и каждый день по -30 минут тебе долно помоч

приучить себя к режиму