Девочки помогите похудеть за 1месяц

две вещи - простая диета и кардио нагрузки.
диета реально не сложная.
утром можно есть что угодно, кроме мяса и большого кол-ва жиров. Лучше всего сложные углеводы: каши, блины, тосты с джемом. Можно яичницу, хотя это уже не углеводы. Если есть не хочется утром, значит объелись вечером.

Обед.
все что угодно, только не путать белки с углеводами. Мясо, рыба, зелень, сырые овощи.

Ужин.
Углеводов - ноль. Можно рыбу, немного постного мяса, творог.
Нельзя сладкие фрукты.

есть еще ланч и полдник - чай, кофе, соки, фрукты.

голодать - не надо. Стоит отказаться от белой муки, растительных жиров, фастфуда совсем.
Последний прием пищи не менее, чем за 4 часа до сна.
Ночью - спать, это важно, именно в темное время суток.

Кардио
Это ходьба или бег легкой или средней интенсивности, продолжительностью не менее 40мин. После 30 мин, только начинает топиться жир, так что если бегать 30 мин это совсем бесполезно, выйдет с потом только вода из мышц, бегать хотя бы час - результат будет.

О воде.
есть два принципиально разных подхода к воде.
Пить или не пить?
1. Пить.
Пить во время и после кардио чистую простую воду. Можно добавлять разные соли, особенно соли магния, калия. Способ мало эффективный, зато организм не испытывает стресса без воды и для большинства девушек кажется более комфортным.
2. НЕ ПИТЬ.
Способ в разы более действенный, популярный только среди профессионалов.
Жир распадается на воду, углекислый газ и при этом освобождается значительные объемы энергии. Если пить, то процесс включения "жирной воды" взамен потраченной отодвигается от 30мин вдаль. Если не пить 30мин, то той воды, что вырабатывается при распаде жира, возможно будет недоставать для утоления потребностей организма, тогда включается еще более эффективный способ распада жиров. После тренировки можно пополоскать рот, но полчаса не пить и не принимать душ. Можно переодеться в сухое и все равно одежда пропотеет. Распад жира еще продолжается, особенно если спортсмен одет тепло. Потом уже можно и пить и мыться.
Тяжело терпеть, но способ реально работает.
Интенсивность кардио вполне достаточна плюс 50-60% максимального ЧСС. Если у Вам, предположим. 20 лет, то макс ЧСС считается как 220-возраст =200 уд/сек. 50-60% от этого 100-120 уд. сек. Во время кардио тренировки надо постараться держаться в этом окне.

10кг, конечно много. Обещать что-то сложно. Все будет зависеть от силы воли.

Кстати, аэробика и танцы даст результат худший, про бассейн - вообще не говорю.
Если плавать то уж по 10км в день, не меньше.

PS
Может и не надо худеть. Я не знаю Вашего возраста. Лет до 20-ти могут быть гормональные "взрывы", сопровождающиеся сильными колебаниями веса.
PSPS
резкое похудание плохо сказывается на фигуре, теряется объем, упругость, рельеф.

Правильное питание без фастфудов, белого хлеба, картошки и походите на аэробные занятия, типа степа.

Слишком мало времени.... организм стресс получит.... мне помогали 2способа. 1-не есть после 18-00.2-считать каллории.... если легко худеешь 10 кг успеешь.... но я когда с мужем познакомилась, была ситуация, на нервах 6 кг за неделю ушло.. и хотя бы пресс качай,

Сыроедение, и легкая атлетика поможет. Если не будешь соскакивать с этого, то станешь красавицей.