как начать качать мышцы масса естьI а как качатся не знаю кто знает подскажите !!!

Ешь белковую пищу да побольше, яйца, мучные продукты, творог, рыбу, запишись лучше в тренажерный зал, вещь хорошая, да и не дорого это, советую первый месяц с тренером позаниматься, протеин не принимай раньше чем через год после начала тренировок, всегда разогревай мышцы - делай зарядку, побегай, по дороге километра хватит думаю, на беговой дорожке минут 10, занимайся лучше в кофте что бы сохранять тепло, пей воду после того как сделаешь упражнение, не забывай про отдых и не занимайся больше 3-х дней в неделю ( через день корочке ) работай с группами мышц - понидельник - ноги, плечи - среда - бицепс, грудь-пятница-трицепс, спина, на каждые из мышц нужно по 3 - 4 упражнения, каждый по 4 подхода, к слову пресс качается отдельно, поешь за час перед тренировкой для запаса сил и не позже чем через 2 часа после тренировки, первый месяц будешь осваивать базу и будет идти такая вещь как формирование веса, быстрого результата не бывает но все и не так страшно как кажется, а если перенапряжешься. массаж и горячая ванна тебе в помощь !!!

все просто, больше белка, меньше жира и тренировки регулярные, можно протеинчика

Прикупи гриф и пару блинов кило на 30, скамейку для жима лёжа, гантелю или лучше две. И найди в просторах инета упражнения на грудь, бицепс, трицепс, спину, ноги, пресс, плечи, а дальше уже сам поймёшь сколько тебе надо прибавить к штанге и что ещё нужно качать.