стоит ли качать мышцы если они перекачены?

Мышечная ткань растет сама по себе, а не на чем-то, это ж не грибы)) ) Для роста нужна нагрузка и поступление белка извне - дополнительное белковое питание. Даже если плохо питаться и качаться - мышцы все равно будут расти, вот только белок они будут брать свой (из почек, печени и т. д.) . Налегай на белки (мясо, рыба, яйца, творог, молочка) , обязательно углеводы (каши, фрукты) , жиры (масло сливочное и растительное и клетчатка с витаминами ( овощи) . Вобщем питайся полноценно здоровой пищей и качайся. Это даже хорошо, что жира нет - не надо будет сушиться. Но Если нет жира, как источника потребления энергетических затрат, значит нужны дополнительный углеводы для энергии на тренинге. Если не кайф жрать целый день, то гейнер (белки+углеводы) в этом случае подходит супер.

Даже у культуристов есть норматив красивых пропорций. За перекачивание снижают оценку.

в каком смысле перекачаны? перекачаны в смысле крепатура и болят, или перекачаны в смысле уже такие огромные, что песец? в первом случае не стоит, пока вся молочная кислота не выйдет из мышц и они перестанут болеть, во втором случае надо давать нагрузку, что б не стать похожим на шварца в конце жизни...

что значит перекачаны, при твоих 60 килограммах, сколько тебе лет? Может ты имел ввиду перетренированы?

Это имеется в виду сначала набрать мышечную массу, а потом работать на рельеф)))