Как себя заставить уснуть? Не могу уснуть..

1 таблетку под язык "Глицин форте". 50 шт. = 18 руб.

а что - лежи-мечтай! Когда еще и помечтать-то?

Для начала поставить в угол!
Если не поможет - ремнем!

Вместо будущего думай о прошлом.

Заставить никак, только выпить бензодиазепин

Считай баранов пока не уснёшь.

Включи какой-нибудь скучный негромкий сериал и под него мыслями отвлечешься, да и уснешь быстро.

1) поставить свежие розы в комнату, при этом аромат не должен сильно раздражать чувства, либо вызывать сильные переживания из прошлого, 2) считать барашков, прыгающих через забор (считать звезды, коров, пылинки, узоры обоев, цифры и тому подобное, чтобы то что считают, было знакомо человеку), 3) читать нудную для себя книгу, если такая есть в наличии, 4) если есть желание пить, выпить теплой воды, 5) поставить у изголовья кровати бутылку (кувшин, стакан и так далее) с водой, 6) умеренно покушать, чтобы голод не мешал уснуть, 7) поотжиматься, либо поподтягиваться без лишнего напряжения, для расслабления мышц и для убирания желания совершить действие своим телом, которое неудобно (не прилично) было сделать до этого, 8) составить список дел на завтра, договорившись собой об этих делах сейчас не думать, например, объяснив это тем, что сейчас заниматься этими делами будет не продуктивно, 9) направить внимание на то, что сейчас беспокоит физически в теле, одновременно поглаживая данный участок тела, 10) составить список своих переживаний - то, что тебя волнует и не знаешь, как сделать, и договориться с собой отложить мысли о этих переживаниях на время своего сна (например на 7 часов), 11) составить список своих забот - то, что тебя волнует и знаешь как сделать, и договориться с собой продолжать заниматься этими делами после сна, либо, например, поняв, что это не твое дело, решить не делать это дело, 12) если есть закалка, то контрастный душ, начиная теплым, заканчивая холодным, не увеличивая привычную разницу в температурах, иначе теплый душ либо непродолжительная теплая ванна, 13) расчесать волосы, массажируя при этом кожу головы, 14) сделать легкий массаж ног, 15) выключить свет, занавесить шторы, или, по крайней мере, уменьшить поступающий свет, 16) закрыть глаза, 17) принять удобное положение тела, 18) сделать небольшие действия для увеличения безопасности нахождения в месте, где планируется спать (запереть двери, выключить опасные электроприборы, выключить газ и плиту), 19) договориться с окружающими, что ты планируешь спать такое-то время и ожидаешь, что тебя не будут беспокоить без особой надобности, 20) если есть возможность и договоренность с окружающими людьми, выключить телефон, выйти из социальных сетей, онлайн-игр, выключить icq-менеджеры, скайп, пейджер, выключить компьютер, радио, телевизор, 21) уменьшить звуковое воздействие окружающих предметов и людей (поставить по уровню холодильник, беззвучные режимы, дополнительно закрыть двери или занавесить шторы, поглощающие часть или все звуковые колебания), но в рамках разумного, чтобы ограничение звука не беспокоило (например, не закрывать плотно дверь, если в другой комнате маленький ребенок и вы беспокоитесь, вдруг с ним что-то случится, а вы не услышите, либо может произойти важный звонок по телефону во время сна и вы и звонящий понимаете и договорились, что вы специально ждете этот звонок), 22) сходить в туалет, даже при минимальном желании, 23) мысленно начать мечтать или мысленно строить грандиозные планы на будущее (несколько сотен дел, либо больше, чтобы переполнить сознание и автоматически захотелось уснуть), 24) включить уже прослушанную и проанализированную лекцию (с учетом опасности воспринять некритически услышанное), или язык, который хочешь выучить, или необходимые установки на будущее ( будет так называемый эффект самовнушения с силой воздействия, зависящей от скорости прохождения стадии некритичного восприятия информации при движении от легкого сна к глубокому сну), 25) выпить таблетку для сна (понимая причинённый вред здоровью средством, дальнейшее более сложное засыпание, ради сиюминутной выгоды), 26) исключить употребление мочегонных средств и продуктов (петрушка, арбуз, арбузные семечки итп) перед сном, либо планировать их воздействие для пробуждения, итд

Найди в YouTube видео АСМР на русском. Эти видео предназначены для расслабления, успокоения и спасают от бессонницы. А некоторые и до мурашки доводят)) (