Люди, которые бросили курить, как вам это удалось?

Задача этого этапа — разработать для себя убедительную мотивацию к отказу от курения. Советуют изложить причины, по которым следует отказаться от курения, на бумаге, повесить этот листок на видном месте и ежедневно читать его.

Также опытные борцы с курением предлагают собирать окурки в банку с водой. Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких , — советуют они.

Действенным считается и назначение дня окончательного отказа от курения. Этот и последующие пара дней должны быть спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Женщинам начинать бросать курить лучше сразу после менструации, до овуляции. Необходимо настроиться на эту дату, внушать себе, что для отказа от курения достаточно воли.
Основной этап

При отказе от сигарет курильщики часто ощущают признаки депрессии и тревогу. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, то и бросить курить им труднее.

Чтобы бросить курить, необходимо проанализировать и записать когда и какие эмоциональные ощущения вызывают желание выкурить сигарету; каких целей хочет человек достичь курением. Далее желающим бросить курить советуют придумать, как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты.

Задача данного этапа — перебарывать острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
Отвлекаться заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т. п.
Занять чем-нибудь руки, например составлять паззлы или вязать.
Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, наберать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
Съесть яблоко, морковку, репу.
Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
Почистить зубы.
Прополоскать рот раствором соды.

и т. д.

только желание! остальное все фуфло

это яд очень мощный, бесплодие, рак, очень часто, от смол в сигаретах

Сила воли и только
Потом самой расхотелось, хотя у меня зависимости не было
Некоторые переходят на электронных сигареты, некоторые - на никотиновые пластыри

Согласна с Наталией. Сила воли и мотивация- вот залог успешной борьбы. Ломка есть, если ты накручиваешь себя: мол вот как тяжело без сигарет и хочется затянуться. Нейтрализуется у каждого по разному. Друг мятой занюхивал, а я яблоками заедала. Тянуло дико на них первое время. Потом прошло, когда привыкла. Изменения могут быть. Нервозность, раздражительность, иногда апатия и усталость. Могут быть проблемы со сном, ломка мешает спать крепко. Иногда может не хотеться есть, или наоборот. Тогда нужно сдерживать порывы и не заедать сверх меры, иначе избавишься от курения, а приобретешь ожирение.
Со временем привыкаешь и уже не тянет, а потом и забываешь. Еще знаю, рекомендуют спортом заняться, чтобы легкие работали и тогда им будет не до сигарет.

Ломки небыло. Месяц себя уговаривал, убедил. С первого для типа гордиться собой стал!) И все. Ломка больше ложная, сам себе накручиваешь. 7 месяцев не курю. Не понадобилось вообще ничего! Рекомендую ничего!!!)

повторяй нехочю курить как мантру и продолжай курить а результат придет сам а повторять надо не меньше 70 раз в день

Просто скажи себе нет и все тут