Что лучше - кушать понемногу но часто, или "нормально" но три раза в день?

Зависит только от человека и его телосложения.
При заболеваниях нужно кушать понемногу но часто, но если вы хотите узнать правила правильного питания, то именно первое правило заключается в том, что должны быть четкие завтрак, обед и ужин в одно и то же время. Второе правило гласит, что нужно разобраться с количеством пищи, а третье правило - убрать перекусы! Там еще есть правила, но первые связаны как раз с вашим вопросом.

Есть нужно 5-6 раз в день.

Лучше нормально. Желудок и кишечник не должны всё время работать. Это не фабрика. Им тоже отдых нужен.

от еды до еды 3 часа перерыв если его нет то на остаток пищи наслаивается новая пища и это хуже для поджелудочной

Лучше "нормально" 3 раза в день.

когда хочется

2 раза хватит

Или так, или этак, но есть надо всегда в одно и то же время. Не обжираться, не есть на ночь. Регулярно есть горячую пищу, свежие овощи и фрукты.
Желудок можно приучить к любому режиму.

Первый вариант. Разгоняется метаболизм

Лучше понемногу, но часто, но это очень сложно.

лучше нормально

Сейчас модно 5 раз в день, но не большими порциями.

Понемногу и часто, ну, например: утром-завтрак, затем ленч (лёгкий перекус), потом обед, полдник, it's five o'clock (чай в пять вечера), ужин)))

понемногу но часто

Для эффективного похудения лучше вообще не есть.
А так, я за вариант " понемногу, но часто".

Лучше часто и понемногу