Когда лучше делать разгрузочный день в тот день когда тренировка или наоборот когда ее нет?

Это симптоматично изависит от типа тренировок. Если тренировки вас изматывают, то лучше до. Если на ней вы сгоняете воду, то можно в тот же день. Все следует согласовать с вашими ощущениями и записть в блокнотик чтобы потом сравнить результаты.

Типа
Разгруз день за два до тренировки.
Ощущения -..(голодные, плохие не нравится или нравится)
За день дло тренировки - самочувствие --(такое-то)
На тренировке сделано столько таких упражнений, вес такой-то.

Другой вариант
Разгр день до тренировки, сделано столько упражнений и тд. В случае в тот же и когда после.

Мы же не знаем, вы хотите набрать вес или снизить, стать стройной и спортивной или худой-худой. Нужна ли вам сила мышц при слабых связках или выносливость связок и сухожилий, при не значительной мышечной массе. Хотите вы облдать осиной талией или плотной, уверенной в себе фигуре, чтобы работать в те дни, когда вы не можете поесть ( аккумуляторные и резервные запасы жира, на случай неблагоприятных условий).

В любом случае, обладая записями о том, как ваше тело реагирует на тренировки и разгрузочные дни вы в той или иной мере сможите регулировать условия, а организм - адаптируется.

Например, у вас тренировки раз в 3 дня и вы в эти дни не едите, и упражнения не сильные, но продолжительные - это марафонский бег, то есть вы станите более выносливы, и чуть наберете вес, где вес нужен как автомобильный аккумулятор энергии.

Если упражнения в день без еды, но на силу и их много - вы станите гераклом или самсон, так как вы нуждены будите иметь очень большой запс сил, чтобы потрать его в день без нормального питания.

Если вы хотите просто сбросить вес - то достаточно просто во все дни есть мало, не прибегая к тренировкам и не повышая за счет них скорость метаболизма организма.

Если не есть за день до тренировки (опчть же она может быть на силу или выносливать), то для силовой тренировки, у вас увеличится желудок, ведь только только вы были в не благоприятных условиях, и надо уметь резко запастить энергией для силовой работы. Начнет расти живот.
Не есть за день до тренировки на выносливость - даст очень крепкие пружинящие сухожилья, как у паркурщиков, циркачей, акробатов. Ведь только так можно накапливать в сухожилии пружине энергию, чтобы она не расходовалась, так как мышцы расти не будут, а делать упражнения на выносливость надо. Уменьшится грудь.

Сразу и не вспомнишь, для какой профессии надо много работать и потом голодать, не давать организму восстановиться - так только фашисты делали, если мне не изменяет память. Положительно только у святых, когда он дом построил и попросил краюшку хлеба. Не исключены активация генов альтруизма.

Так что надо записывать все в блокнот и сапоставлять объективные данные.

когда нету.

Думаю когда тренировки нет.