сколько километров нужно ходить в день, если у человека сидячая работа?

3-5 не плохо было бы

1000 метров =1

Дорогой знаток! Японские рекомендации для поддержания здоровья предлагают делать 10000 шагов в сутки. По моим понятиям, если шаг 70 см, то проходить надо в пределах около 7 км. Когда и где найти для этого время? Личный опыт: отказ от общественного транспорта, и, если есть личное авто, разумный отказ от него в пользу пеших прогулок. Один совет: ходить следует не в прогулочном темпе, а со скоростью 120-130 шагов в минуту.

40 минут в среднем темпе или 30 минут в быстром.
По выходным можно дольше.

2 километра, хотя бы

8-10 километров

Японцы полагают, что в день нужно сделать 10000 шагов. Вот и считайте: сколько шагов получается у вас по пути на работу, с работы, по лестнице вверх, по лестнице вниз. Ходьба по кабинету или по квартире, - не в счет

5000 или 10000 шагов, это примерно 30 минут или час.

Почитал статью на BBC про эти заветные 10 тыс. шагов. https://www.bbc.com/russian/other-news-42890137
Оказалось, что это - ничем не подкрепленная цифра с потолка, изобретенная японскими маркетологами в 60ых годах.
Другая группа исследователей сравнивала группы людей, которые ходили 10 тыс. шагов с другой группой: ей требовалось каждый день совершать 3 пеших прогулки в быстром темпе длиной по 10 минут. И у второй группы результаты оказались лучше. не говоря о том, что в первой группе не все вообще могли пройти эти 10 тысяч шагов.
Важно не количество шагов - можно идти, как черепаха и никакой пользы не получить. Важна интенсивность.
Давно уже доказано, что например на велотренажере лучше провести короткую тренировку, где короткие (пусть даже по 1 минуте) периоды интенсивной нагрузки (на предел возможностей), чередуются с периодами восстановления, где вы крутите педали очень расслабленно (но крутите!), чем монотонно крутить педали целый час в неком среднем темпе.

5-10 км