Сильно устаю, а уснуть сложно, как с этим бороться?

Как уснуть за 5 минут? Основные рекомендации
---------------------------------------------------------------------------------------------------
Если бессонница мучает уже на протяжении нескольких суток, самое время выводить организм из этого состояния. Вас интересует вопрос о том, как уснуть за 1 минуту? Качественный и быстрый сон обеспечит строгое соблюдение следующих рекомендаций:

Почитать перед сном скучную книгу или посмотреть нудный фильм.
Принять успокоительную ванну с добавлением нескольких капель масла (эфирного) или морской соли. Выпить чашку молока или стакан кефира (йогурта) перед сном. В молочных продуктах содержится триптофан – аминокислота, которая способствует выработке серотонина. Последний, в свою очередь, расслабляет организм.
Нежелательно употреблять алкогольные напитки на ночь, поскольку они влияют отрицательно на качество самого сна. Обеспечить полное отсутствие света. Он негативно влияет на мозг, не дает ему расслабиться и отдохнуть.

Возможные причины проблем со сном: физические заболевания (например, желудочно-кишечного тракта, ревматизм, нарушения сердечно-сосудистой системы, заболевания щитовидной железы). Психиатрические заболевания (например, депрессия, мания, приступы страха). Побочные действия медикаментов, потребление алкоголя и наркотиков. За 4-6 часов перед сном, откажитесь от кофе. Также не стоит пить напитки, содержащие кофеин, такие как чёрный и зеленый чай, кола. Не ешьте и не пейте в больших количествах за три часа перед сном. После 19 часов не курите или полностью откажитесь от курения. Не только кофеин, но и никотин негативно влияет на сон. Перед сном примите тёплую ванну, для того чтобы расслабить мускулы. Ну а если Вы уже давно страдаете от проблем со сном, и никак не можете с этим справиться, то обязательно обратитесь к врачу. Может Вам нужен хороший психиатр и психотерапевт http://www.solominka.net/p9.html
.

Вот какие рекомендации дают специалисты:
1. Воздерживайтесь перед сном от таких возбуждающих средств, как алкоголь, кофе или чай. Некоторые ошибочно полагают, что алкогольные напитки помогают быстрее заснуть. Однако, как показывают исследования, хотя алкоголь и вызывает сонливость, во время сна он может подействовать возбуждающе.
2. Бросьте курить. Как отмечается в одном источнике, «курильщики чаще испытывают трудности засыпания, поскольку курение повышает артериальное давление, учащает сердцебиение и стимулирует активность мозговых волн. Курильщики чаще просыпаются посреди ночи, вероятно, потому, что их организм испытывает симптомы отвыкания».
3. Откажитесь от интенсивного умственного и физического труда непосредственно перед сном. Физические упражнения содействуют хорошему отдыху, но только не на сон грядущий. Тревожные мысли и душевные переживания на ночь глядя могут полностью развеять сонное состояние.
4. Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было тихо, темно и по возможности немного прохладно. В отношении шума интересны результаты одного известного исследования, в котором участвовали люди, живущие рядом с аэропортом. Хотя все они утверждали, что шум от самолетов их больше не беспокоит, исследование показало, что их мозговые волны во время сна реагировали на каждые взлет и посадку! Как выяснилось, каждую ночь эти люди теряют в среднем один час качественного сна в сравнении с теми, кто живет в более тихой местности. Беруши (затычки для ушей) и другие средства защиты от шума могут значительным образом посодействовать спокойному сну. Некоторым заглушить уличный шум помогает так называемый белый шум (к которому относятся любые низкочастотные, непрерывные и монотонные звуки, например шум от электрического вентилятора).
5. Будьте осторожны в отношении применения снотворных. Как показывают факты, многие снотворные вызывают привыкание, теряют эффективность при длительном использовании и приводят к нежелательным побочным явлениям. В лучшем случае такие препараты можно использовать для краткосрочного лечения.
Поскольку бессонница обычно связана со стрессом, секрет здорового сна, очевидно, в том, чтобы проводить часы перед отходом ко сну как можно более спокойно. Почему бы не отложить все дневные заботы в сторону и не сделать что-нибудь приятное, например почитать. Насколько же мудро и полезно было бы прислушаться к совету Библии: «Ни о чем не беспокойтесь, но во всем в молитве и мольбе с благодарением открывайте свои просьбы Богу, и мир Божий... сохранит ваши сердца и умы» (Филиппийцам 4:6, 7).
Пробудитесь! 2004 8/2 с. 6—9 Не лишайте себя сна

расслабить мышцы глаз

Я начала глицин пить)) не тот который простой, а д3, от него режим нормализовался, и сон спокойный

Снотворное. Чай зеленый нормально расслабляет.

Вот какие рекомендации дают специалисты: Пробудитесь! 2004 8/2 с. 6—9 Не лишайте себя сна

много думаете