Нормален ли мой сон? Стал ложиться в 20:00-21:00, а вставать в 4:00. Нормально ли это?

Вполне. Поскольку, время до 12 ночи, следует умножать-на 2.Смотри: даже, если ложишься в 21.00,получается:
24-21=3 часа, умножаем-на 2,получаем-6 часов, да, ещё,плюс 4 часа. В итоге-10 часов (полноценный сон).

Ложись, поспи еще.

Вот какие рекомендации дают специалисты:
1. Воздерживайтесь перед сном от таких возбуждающих средств, как алкоголь, кофе или чай. Некоторые ошибочно полагают, что алкогольные напитки помогают быстрее заснуть. Однако, как показывают исследования, хотя алкоголь и вызывает сонливость, во время сна он может подействовать возбуждающе.
2. Бросьте курить. Как отмечается в одном источнике, «курильщики чаще испытывают трудности засыпания, поскольку курение повышает артериальное давление, учащает сердцебиение и стимулирует активность мозговых волн. Курильщики чаще просыпаются посреди ночи, вероятно, потому, что их организм испытывает симптомы отвыкания».
3. Откажитесь от интенсивного умственного и физического труда непосредственно перед сном. Физические упражнения содействуют хорошему отдыху, но только не на сон грядущий. Тревожные мысли и душевные переживания на ночь глядя могут полностью развеять сонное состояние.
4. Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было тихо, темно и по возможности немного прохладно. В отношении шума интересны результаты одного известного исследования, в котором участвовали люди, живущие рядом с аэропортом. Хотя все они утверждали, что шум от самолетов их больше не беспокоит, исследование показало, что их мозговые волны во время сна реагировали на каждые взлет и посадку! Как выяснилось, каждую ночь эти люди теряют в среднем один час качественного сна в сравнении с теми, кто живет в более тихой местности. Беруши (затычки для ушей) и другие средства защиты от шума могут значительным образом посодействовать спокойному сну. Некоторым заглушить уличный шум помогает так называемый белый шум (к которому относятся любые низкочастотные, непрерывные и монотонные звуки, например шум от электрического вентилятора).
5. Будьте осторожны в отношении применения снотворных. Как показывают факты, многие снотворные вызывают привыкание, теряют эффективность при длительном использовании и приводят к нежелательным побочным явлениям. В лучшем случае такие препараты можно использовать для краткосрочного лечения.
Поскольку бессонница обычно связана со стрессом, секрет здорового сна, очевидно, в том, чтобы проводить часы перед отходом ко сну как можно более спокойно. Почему бы не отложить все дневные заботы в сторону и не сделать что-нибудь приятное, например почитать. Насколько же мудро и полезно было бы прислушаться к совету Библии: «Ни о чем не беспокойтесь, но во всем в молитве и мольбе с благодарением открывайте свои просьбы Богу, и мир Божий... сохранит ваши сердца и умы» (Филиппийцам 4:6, 7).

Сколько нужно спать?
По мнению ученых, каждую ночь человеку требуется в среднем около восьми часов сна. Однако, как показывают исследования, существуют разные категории людей: многоспящие и малоспящие.
Честный самоанализ поможет вам определить, соблюдаете ли вы здоровый режим или ваш организм испытывает дефицит сна. Ниже следуют характеристики полноценного сна.
▪ Вы засыпаете легко, без помощи снотворного; вы расслаблены и не испытываете беспокойства.
▪ Вы редко просыпаетесь посреди ночи, а если и проснулись, то вновь быстро засыпаете.
▪ Утром вы легко просыпаетесь в одно и то же время и, как правило, без помощи будильника.
▪ Встав с постели и размявшись, вы чувствуете себя бодро, и в течение дня вас обычно не клонит ко сну.
Пробудитесь! 2004 8/2 с. 6—9 Не лишайте себя сна

нормально. у меня бывает что ложусь в 9, просыпаюсь в 3 ночи и всё.

Переставай бухать у меня такая же фигня

Да вполне нормально! За свою жизнь каких только у меня режимов сна не было. Всё, естественно обусловливалось внешними обстоятельствами - то под учёбу подстраиваешься, то под работу, то переходишь в режим "отпуск". Главное чувствовать себя хорошо отдохнувшим!