Какой вид спорта жигает больше калорий, спортивная ходьба или размеренный бег трусцой?

сжигает жир и бег и быстрая ходьба в определенном ритме. После 45 мин занятия начинает сгорать жир, организм худеет при нагрузке только если частота пульса соответствует определенному значению, характерному для данного возраста. Есть специальная таблица, где расписана частота пульса. Так что быстрая ходьба еффективнее- т. к при ходьбе легче контролировать пульс, меньше шансов, что вы перегнете палку с нагрузкой.. .

вот нашла как высчитывать:
для самостоятельного определения оптимальной частоты сердечных сокращений во время тренировки необходима Формула Карвонена.

Для того, чтобы рассчитать по ней необходимую частоту пульса для жиросжигания во время тренировки, необходимо измерить пульс в спокойном состоянии, когда Вы проснулись и, не делая резких движений, не поднимаясь, измерили пульс.

Теперь из максимальной частоты сердечных сокращений, которая равна 220 минус Ваш возраст, вычитайте частоту пульса в состоянии покоя. Затем умножьте полученный результат на желаемую интенсивность (от 0,6 до 0,8), снова прибавьте частоту пульса в покое и результатом будет Ваш пульс для оптимальной потери веса.

Например: Вам 30 лет, пульс в покое 60 и Вы хотите похудеть. Для этого нужно разогнать пульс на 60 - 80 процентов от максимума.
220 - 30 = 190 это максимальная частота сердечных сокращений
вычитаем частоту пульса в покое: 190 - 60 = 130
130 * 0,6 = 78
78 + 60 = 138
130*0,8 = 104
104 + 60 = 164
Ваш пульс во время тренировки должен быть не меньше 138, но не больше 164 ударов в минуту.

Спортивная ходьба должна быть не менее 1-го часа, а бег не менее 30-ти минут. Инструктор по фитнесу. Плаванье очень хорошо сжигает жиры.

бег

Обычные ежедневные прогулки тоже неплохо действуют, когда не ждешь прям таки немедленного результата. .

P.S ^^плаванье жиры не сжигает, оно наоборот их накапливает (для сохранения тепла и выделении быстрой энергии пловцу. Посмотри как-нибуть на профессиональных пловцов внимательнее - по всему телу есть тонкий подкожный слой жира.

Нелья подходить к занятиям спортом, Что больше сжигае каллорий, сначала надо Вам определиться, что больше нравится. Ходьба это замечательно, бег просто супер, просто если вам не нравиться бег или он вам не подходит, то зачем себя истезать, лучше прогуляться на 25 минут больше. Любое занятие спортом должно приносить удовольствие, а не быть пыткой, иначе Вы долго не будете заниматься тем, что Вам ненавистно. Выбирайте тот вид "сжиганя каллорий" который Вам нравится. Шикарно подтягивает мышцы и способствует снижению веса Пилатес, так там вообще из дома не надо выходить, каждому свое, попробуйте ВСЕ, и найдите то, что именно Вам подходит.

Бег (но лучше скс)

nado begom zanimatcia 20-30 minut. no necilno bistro nelzia, potixonichku nachni a potom pobistree nado okuratno begat, to bistro ustanish. potom 2-3 minuti bistro zanimaiciabegom.