Польза от бега трусцой?

Организм втягивается в нагрузку где то 2 недели. разминку делать минут 10 махи растяжки приседания. .
Можно вначале бегать так пробежали 5-7мин прошли 5 мин и снова пробежали и тд.
Будете хорошо себя чувствовать.

Ни в коем случае не форсировать нагрузки. Нагрузки наращивать постепенно и желательно под контролем врача и профессионального тренера. Иначе вреда будет больше чем пользы. Результаты появятся не скоро, главное - терпение и упорство.

Польза несомненно будет, начинать нужно с 20-ти минут, постепенно наращивая время, главное, чтобы не курить перед пробежкой и после неё хотя бы час и не бегать вдоль автодорог, т. к. там много выхлопных газов от машин, бегать лучше в парке. Пробежки желательно делать ежедневно, сначала организм почувствует нагрузку, но через неделюбудет уже кое-какой результат, мышцы подукрепятся, дыхание улучшится. Но всё-таки час, мне кажется многовато будет, полчаса хватит. И самое главное - не бегайте по утрам, пока организм не проснувшийся, от этого больше вреда только будет, лучше это проделывать вечером.

час для вас жёстко, пожалуй.

лучше делать так - в первый раз со здоровым упорством бегите так, как бежится, при этом запоминая путь, плюс засекая время. желательно также понять сколько это в метрах, километрах получилось. ну - можно проехать на велике со спидометром, или на телефоне gps замерить. или еще как-то.

скажем, вы бежали, ваши ноженьки устали, и вышло полчаса или сколько там выйдет.

в следующий раз - бежите ту же дистанцию, но при этом стараясь держать темп побыстрее, в конце - ускорение. конец - не за 10 метров, а хотя бы за 50.

когда появится уверенность, что дистанция получается без проблем, но и особо ускорится не выходит -

увеличивайте дистанцию.

по параметрам - будет хорошо, если в среднем на километр будете тратить меньше 5 минут.

и уже в таком режиме подбегать к часовому и более бегу.

при непрерывном беге за 40 минут в организме активируется жиросжигание.