правда ли, чтобы хорошо выспаться, нужно пораньше лечь спать

Нужно спать 6-8 часов и вставать в 5 утра, будешь весь день борый

Правда.

не всегда и не для всех! у каждого свой режим сна

Не правда. Что бы хорошо выспаться нужно в сутки спать по 8 часов (+-1ч), а в какое это время будет, вообще не важно. Если человек ложиться в 9 утра а проснется в 17-18 часов вечера, он прекрасно выспится. Если человек будет спать два раза в сутки по 4 часа он так же хорошо выспится. Здесь важно еще подчеркнуть то, что в неделю суммарное количество часов сна (8ч) х (7д) = 56 часов. Если такая сумма часов в неделю получается, то ни будет ни каких проблем с общим самочувствием.
Если сумма 56 часов не накапливается за неделю, что человек вынужден досыпать, и в некоторые дни будет спать по 10-12 часов, и на оборот, после нескольких таких дней "пересыпа", человек может спать по 5-6 часов .
Т. е. если мы не досыпаем, мы берем бодрость в кредит у сна, так или иначе нам придется позже доспать эти часы, и на оборот, если много спим это наше вложение на будущую бодрость.
( у каждого человека индивидуальное количество сна в неделю, но постоянное, а так же может влиять общая физическая умственная утомляемость)

Можно ещё просто проснуться попозже).

Желательно уснуть до 24:00