Вопрос по питанию

Протеин пей и будет счастье

> рыбу красную, но так как ее каждый день особо не поешь по причине высокой стоимости...
Не надо красную. Треска и минтай. Если есть путассу, и она пойдет.
Творогом тоже не обязательно объедаться. В яйцах придется часть желтков выкинуть, в них очень много калорий. К белковой еде обязательно овощные салаты со сметаной, никакого подсолнечного масла и майонезика.
> Не едите же творог яйца и грудку каждый день..
Не каждый день, но через день почему бы и нет. + индейка, мясо, рыба см. выше. Периодически надо есть рыбу, где много омега-3, например скумбрию (лосось не берем по причине цены).

> решил похудеть ...понял что для роста мышц
Осталось узнать, что при похудении роста мышц не будет :). Хотя, если никогда не тренировался, немного вырастут, конечно, если дефицит калорий небольшой.

Наберите в ютубе "бюджетное питание для набора массы". При похудении просто меньше углеводов делаешь и вся разница.

1 яйцо утром. +каши. обед суп с курицей и гречка.
когда есть творог, то ешь

Раньше, когда не было спортивного питания пили детские с меси.
В магазинах для производителей колбасы продают протеин, это самое то для добавки белка и на порядок дешевле чем спортивное питание.
Некоторые пьют белок яиц по 20 шт в день.

сырые яйца пей. 3-4 яйца взбил, выпил и вот тебе +/- 180 гр белка, дешево, сердито, противно.