Составьте мне рацион питания, вообщем как правильно питаться для того чтобы, не навредить всему организму в том числе

диетолог тебе в помощь

рвачи за это ответственность несут и деньги получают

Вот пожалуйста, на неделю
Вега (постное меню) https: //f-e.by/programmy/vega-postnoe/
На 4 недели калорийность 2500 будет стоить 650 у. е. примерно, за всё
Калорийность 1200 на 4 недели будет стоить 415 у. е.
Доставляют курьером в термосах, термо посуде, но это в Минске.

Пн

Сырник из тофу

Есть подробный состав для каждого блюда:
Сырник из тофу (сыр тофу, банан, мука кукурузная, слива сушеная (чернослив), изюм, миндаль, кешью, масло оливковое, семена подсолнечника) белки – 9г, жиры - 13г, углеводы - 25г, 260ккал

Коктейль ‘Витамин плюс’

Коктейль ‘Витамин плюс’ (вода, яблоки, киви, морковь, мед пчелиный, отруби ржаные, имбирь корень) белки – 0,5г, жиры - 0,1г, углеводы - 9г, 35ккал

Запеченный грейпфрут с орехами

Запеченный грейпфрут с орехами (грейпфрут, орех грецкий, мед пчелиный) белки – 2г, жиры - 3г, углеводы - 9г, 70ккал

Биточки из тофу с грибами

Биточки из тофу с грибами (сыр тофу, вода, шампиньоны, хлопья овсяные, морковь, соус соевый, крахмал кукурузный, кунжут, петрушка, асафетида, соль морская, базилик сухой, гарам масала) белки – 8г, жиры - 5г, углеводы - 11г, 120ккал

Овощи печеные с розмарином

Овощи печеные с розмарином (картофель, шампиньоны, цукини, баклажаны, томат черри, капуста цветная, масло оливковое, чеснок, соль морская, перец черный, розмарин, карри) белки - 3г, жиры - 3г, углеводы - 8г, 70ккал

Салат из морской капусты с овощами

Салат из морской капусты с овощами (морская капуста, капуста пекинская, перец сладкий, морковь, сироп топинамбура, соль морская) белки – 1г, жиры - -г, углеводы - 5г, 25ккал

Суп "Том Ям Кунг"

Суп "Том Ям Кунг" (вода, кокосовое молоко, грибы шиитаке свежие, лемонграс, чеснок, хондаши, имбирь корень, перец чили свежий, лайм, кинза, соль морская) белки - 1г, жиры - 5г, углеводы - 2г, 60ккал

Салат из свежих овощей ЛВ

Салат из свежих овощей ЛВ (томат черри, лук красный, огурцы маринованные, салатный микс) белки – 1г, жиры - -г, углеводы - 5г, 20ккал

Заправка горчичная

Заправка горчичная (масло оливковое, уксус бальзамический, горчица, перец черный, соль морская) белки - 3г, жиры - 76г, углеводы - 6г, 720ккал

Вт
Алтайская овсянка с конопляной мукой и льняным семенем
Коктейль ‘Миндальный’
Фруктово-ягодное ассорти
Тофу в соусе из овощей с черносливом
Каша из полбы с овощами
Салат "Ачучук"
Заправка из оливы и лимона
Суп овощной с машем
Оладьи из кабачков с болгарским перцем и отрубями (В)
Салат рисовый по-азиатски
Ср
Полента
Джем абрикосовый с малиной и мятой
Суп из овощей
Тофу в кисло-сладком соусе
Ризотто из киноа со стручковой фасолью
Салат "Фитнес"
Заправка из оливы и лимона
Коктейль "Зеленый микс"
Ореховый бозон
Нутовые медальоны
Бигос с фасолью по-средиземноморски
Чт
Полбяное пенне с грибами и томатами
Холодник из щавеля
Булгур отварной
Зеленый салат по-гречески В
Заправка вустер
Пирог пшенный с финиками и кэробом
Коктейль на рисовом молоке с черносливом и корицей
Рагу из тофу с запеченными овощами
Цветное кашотто из киноа
Пт
Французкий омлет из тофу с овощами
Хлебчики из полбы
Рулет "Фруктовое наслаждение"
Смузи “Healthy”
Котлеты из тофу с морковью и маслинами
Лобио
Салат из овощей с семенами тыквы
Заправка салатная из базилика и оливы
Суп томатный
Гуляш из зеленой чечевицы
Салат ‘Цветной букет’
Заправка льняная с лимоном
Сб
Кукурузная каша
Овощное карри с орехами кешью
Каша из зеленой гречи
Тофу, запеченный в кунжуте
Зеленая фасоль с овощами
Салат из овощей с фенхелем
Заправка медово-горчичная
Фракийский борщ с маслом грецкого ореха
Голубцы овощные с грибами.
Горчичный соус из шелкового тофу
Вс
Пшенная мозаика
Суп-пюре из цветной капусты
Кефте из тофу с оливками
Ассорти из свежих овощей и рукколы
Кекс из полбяной муки с изюмом и кэробом
Смузи “FULL POWER”
Салат из овощей с нутом и маслинами
Заправка из оливы и лимона
Дикий рис со спаржевой фасолью и карри

Обращайтесь к специалисту по здоровому питанию, а то вам такое насоветуют не видя вас и не учитывая ваши индивидуальные особенности.