Как правильно питаться, чтобы похудеть и не навредить организму, а так же, чтобы это было в рамках бюджета. А то макарон

Человек который питается всем подряд (хлеб, мясо, молочка, сладости и тд и тп) не может наесться парой апельсинов потому что микрофлора ЖКТ практически убита. Восстанавливается она долго (около трех лет) . После восстановления достаточно на завтрак пару-тройку апельсинов, обед - горсть орехов и вечером что-то из фруктов. Рассказываю из своего опыта фруктоедения. Бюджет остается при вас, расходы на врачей сведены практически к нулю, расходов на лекарства практически нет (покупаю полифепан изредка 77 рэ) . Да, энергии много, работоспособность высокая. Всё это образ жизни, а не диета. А начинать нужно с гидратации организма (аппетит значительно снижается если вы даете организму в чистом виде самое необходимое - воду и соль/минералы).

измените своё мышление не зацикливайтесь на этом иначе вы пропали.. . ешьте понемногу всё , но не притягивайте к себе этот негатив- иначе даже при достатке вы не будете худеть и еда не принесёт положительных результатов.

господи... о негативе то зачем)
К вопросу:
есть несколько способов-желательно исключить жаренную пищу, сладкую и жирную. Так заодно и здоровье подправите.
Плюс есть вариант кушать часто, но мало . 4-5 раз в день, но действительно в маленьких колличествах. Понятно, что иногда страшно захочется кушать (даже если желудок уже насытился) -тогда можно попить чайку, водички, соку, морсу. Проойдет через желудок быстро, но от еды отвлекает.
Побольше еды на пару, овощей. Но не отказывайте себе и в мясе (просто готовье на пару и не добавляйте майонез, кетчуп, сметану).