Как правильно питаться? НЕ ДИЕТА Просто правильное питание.

Правило №1 Вместо того чтобы считать калории, лучше обращать свое внимание на то, как быстро продукт переваривается и усваивается. А чтобы ускорить этот процесс, необходимо правильно сочетать продукты».
ЗЕЛЕНАЯ ЗОНА.Это самые полезные и необходимые организму продукты.Их нужно есть каждый день.На переработку этих продуктов тратится больше энергии, чем организм от них получает,поэтому их употребление наилучшим образом способствует снижению веса.
Овощи,фрукты:белокочан.капуста,баклажаны,кабачки,брокколи,сельдерей,зелень,лук,чеснок.Всецитрусовые,вишня,черешня,киви.Ягоды:клюква,брусника,черная сморода.
Злаковые,орехи:ржаная мука,овсянка.Фундук,грецкие.
Молочные продукты:низкож сыр,творог без добавок,молоко низкой жирности,кефир,простокваша.
Мясо,рыба и яйца:любое нежирное мясо,птица,яйца всмятку.креветки,кальмар,рыба нежирная.
Напитки: чай зеленый,травяные настои без сахара,вода минеральная без газа.
ОРАНЖЕВАЯ ЗОНА.Эти продукты не влияют на вес,но если ваша цель снизить вес,то лучше снизить их количество и желательно есть их с продуктами из зеленой зоны.Совсем исключать эти продукты из рациона не рекомендуется,поскольку их употребление способствует снижению уровня кортизола–гормона стресса.
Овощи,фрукты:свёкла,сырая морковь,маринованные овощи,оливки;бананы,виноград,яблоки,груши,ананасы.
Злаковые,орехи:мука пшеничная,рис коричневый,греча,крупы нелущённые,макароны группы А.Фисташки,кешью,кедровые.
Бобовые:горох,фасоль,чечевица,консервированные кукуруза и горошек.
Молочные продукты:йогурт,твёрдые сорта сыров,молоко цельное.
Мясо и рыба:язык,печень,почки,не очень жирная ветчина,яйца вкрутую.
Заправки:все растительные масла,мясные бульоны,горчица,соевый соус.
Десерты:сухие вафельные коржи,шербет (замороженные фруктовые и ягодные соки).
Напитки:кофе без сахара,вода минеральная с газом,овощные соки,сухое вино.
КРАСНАЯ ЗОНА.Данные продукты способствуют набору веса,поэтому их можно есть не более двух раз в неделю и только в сочетании с продуктами из зеленой зоны,которые могут нейтрализовать этот нежелательный эффект.
Овощи,фрукты:морковь отварная,овощное пюре,тыква отварная,картофель.Абрикосы(свежие,сушённые),печёные яблоки.
Злаковые:сухие хлебцы,сухарики солёные,крекеры,галеты,мюсли,выпечка.
Молочные продукты:сыр плавленый,сыры мягкие,сметана,сливки.
Мясо и яйца:жирное мясо,колбасные изделия,яичница,паштеты из гусиной и свиной печени.
Заправки:сливочное масло,майонез.Десерты:сахар,сладкая выпечка.
Напитки:фруктовые соки,какао,газированные сладкие напитки.кофе и чай с сахаром.
ФИОЛЕТОВАЯ ЗОНА.Эти продукты вредны для фигуры и здоровья,а потому употреблять их допустимо не более двух раз в месяц по небольшой порции.
Злаковые,орехи:кукурузные хлопья, попкорн.Арахис,миндаль,фисташки солёные.
Мясо:очень жирная ветчина и колбасы,копчености.Десерты:конфеты,шоколад,низкожировые торты.
Напитки:сладкие ликёры и настойки,пиво,фруктовые сладкие вина.
Правило №2 «Каждый приём пищи должен состоять, как минимум, из трёх разных продуктов».
Важно, чтобы в каждом приёме пищи присутствовал один элемент из категории белков (рыба, мясо, птица, морепродукты, сыр, творог, тофу) и 1-2 раза в день из категории углеводов (крупы, макаронные изделия).
Правило №3 «Ешьте не менее 4-5 раз в день небольшими порциями».
Промежуток между приёмами пищи не должен превышать 3-3.5часа,чтобы организм не успел почувствовать голод и перейти в режим экономии. Дробное питание помогает «разогнать» метаболизм (обмен веществ),то есть ускорить усвоение организмом питательных веществ.
Правило №4 «Не отказывайтесь от поздних ужинов».
Если же не можете уснуть от навязчивого чувства голода,пытаясь следовать правилу:«Не есть после 18.00»,то это прямой путь к неврозу и гарантия,что вы сорвётесь с намеченного режима питания.В таком случае вы можете поесть и в более позднее время,но при этом,отдать предпочтение продуктам из зелёной зоны.

Правильное питание для людей разного пола и возраста отличается.
Очень важен образ жизни, кто-то носится как угорелый весь день, а кто-то со стула не встает.
Всё очень индивидуально, но есть общие правила.
Есть надо регулярно, часто и понемногу. Не переедать.
Пить достаточно воды.
Пища должна быть разнообразной.
Свести к минимуму вредности: жареное, жирное, острое и соленое.
Совсем без жиров организм не может.

http://www.abc-your-health.com/diet.htmlМне понравилось, ни каких извращений и примлемо для жизни в нормальной семье

есть такое понятие "средиземноморская диета" - единственный кстати вид "диеты" которую врачи признают как сбалансированную, нормальную, и утверждают что никогда на таком питании не поправишься а если есть лишний вес - то сбросишь - правда оч медленно, что собственно хорошо)) ) подробно можете в инете почитать, кратко суть системы: 1 раз в неделю - мясо можно, 1 раз -птицу, 2-3 раза в неделю - рыбу, каждый день - орехи, овощи, фрукты. молочные продукты, несколько раз в день - крупы, макароны. Не чаще раза в месяц - сладкое, сливочное масло заменить на растительное - лучше оливковое.. примерно так)) )
по сути это и не диета. а как раз просто разумное питание

БОЖЕ, наконец-то хоть один здравомыслящий человек на ответах!!!! А то достали вопросы, про то как бы похудеть ничего не делая, лежа на диване....

все достаточно индивидуально
пиши в личку-расскажу)

На завтрак - каша (геркулесовая, гречневая с молоком) ; обед - салат овощной, суп (ОБЯЗАТЕЛЬНО) , ужин - легкий салат, компот. Вообще есть необходимо 5-6 раз в день по чуть-чуть, каждые 2-3 часа. Фрукты, овощи, сухофрукты обязательно!

Отказаться от жаренного и других вредных продуктов. Сладости и страпню есть до обеда, после обеда питатся более полезными натуральными продуктами не полуфабрикатами ))))

Кстати, грешневая каша без соли, для активного человека вряд ли полезна. Даже животные ищут солончаки. Просто чувство меры во всем - это золотое правило жизни.