Здоровый образ жизни

Не диета , а просто здоровое питание. Правильно ли я питаюсь ?

Стараюсь придерживаться здорового образа жизни и питания. Утро, завтрак - каша на молоке (манная, овсяная, пшенная, рисовая) или гречка с молоком, очень редко (раз в неделю) омлет или яичница + бутерброд с нежирной колбасой или нежирным мясом или сыром + летом соки или смузи, зимой зелёный или безкофеиновый чай. Через полчаса после завтрака - яблоко или другая фруктина. Обед - салат из моркови/капусты с оливковым маслом, летом фруктовые салаты + суп на курином или мясном бульоне, или овощной суп или суп из морепродуктов. Второе ем не всегда - пюре или гречка с нежирной курицей или индейкой + стакан сока или компота. Ужин не позже 19 часов -как правило овощи с нежирным мясом или как вариант рыба отварная реже жареная + чай или стакан кефира/йогурта. В течении дня обязательно, как минимум два яблока, чаще больше, в сезон апельсины, мандарины, клубника/земляника, груши (не более одной, тяжело для желудка), ананасы, манго и т. д. (что позволяет кошелёк). Раз в неделю или два обязательно морепродукты - рыба, креветки, кальмары, мидии, салат из морской капусты (опять таки, что позволяет кошелёк). Вино не чаще раза в неделю красное или белое не более 2-х бокалов. Стараюсь минимум хлеба и сладостей. Не использую подсолнечного и пальмового масла (заменяю оливковым или рапсовым). Минимум жирной свинины и готовых мясопродуктов (сосиски, дешёвая колбаса и т. д.). Минимум жареного, особенно на подсолнечном масле. Овощные салаты делаю обязательно с луком (перо или репчатый). Примерно так. Стараюсь больше двигаться(по шагомеру не менее 6 км в день)
Мнения подруг разделились, хочу узнать ваше ))
Алексей Казанцев
Алексей Казанцев
16 078
В перекусы с фруктами добавляйте горсть орехов. В обед вместо супов лучше есть сложный углевод с белком и клетчаткой. В завтрак много углеводов и мало жиров и белка, омлет для завтрака лучше будет или в кашу добавляйте сливочное масло или орехи, можно вареное яйцо съесть. Ужин правильный. Еще - чем Вам навредило подсолнечное масло? Низкой температурой дымления? Купите масло гхи, кокосовое или виноградной косточки. Минимум жареного - это диета, а не здоровое питание. Всё должно быть разумно. Ужин не позже 19 часов, если Вы ложитесь спать в 22 часа.
Анар Алиев
Анар Алиев
95 768
Лучший ответ
Алексей Казанцев Ну орехи иногда просто ем понемногу, фундук или грецкие. В кашу естественно всегда добавляю сливочное масло (это настолько привычно, что не представляю, как можно иначе, поэтому не упомянула). В качестве жиров и белка ем на завтрак бутерброд с мясной нарезкой или сыром. Омлет раз в неделю. Салат из моркови беру с грецкими орехами и сметаной или оливковым маслом в столовой ))...Много раз читала и слышала, что подсолнечное масло по кол-ву насыщенных жиров не полезнее пальмового. Стараюсь всё готовить на оливковом. Жареное конечно иногда ем, но не слишком часто. Спать ложусь в 22....23 часа, ужинаю в среднем в промежутке 18:40...19:40(как освобожусь и как приготовлю). Если перед сном чувствую голод, могу выпить небольшую чашку чая с гренкой или сушкой.
Хорошо, но я бы с такого обилия еды уже растолстела на 20 кг. Хотя хожу по 10 тысяч шагов.
Михаил Ковалев
Михаил Ковалев
87 116
Богдан Ровенский Откуда Вы знаете размеры порций?)
Мама дорогая!!! домохозяйка видимо на иждивении, кто б мне такое ещё готовил каждый день и мыл за мной посуду. после завтра - яблоко - это шедевр на подножке автобуса на работу...
MH
Moso H
63 301
Алексей Казанцев Работаю однако ))) Яблоко съедаю как вы и говорите, на ходу по дороге на работу или уже на работе. Да всё сама, себе и мужу и детям готовлю. Муж правда тоже часто готовит. Кашу по утрам например он чаще варит, чем я. Обедаю в будни естественно в столовой, в выходные и супы варю и мясо тушу и пирожки пеку))) Домохозяек содержать не на что...)))
Это нам на двоих... Многовато у вас. После 50 лет талию не найдёте. Будет лишний вес. Смотря какая работа и спорт? Если вы занимаетесь греблей и на заводе, это одно. А если сидячая...
Гульнур Алинова
Гульнур Алинова
76 125
животные продукты - это не полезное питание. в них нет клетчатки и при этом еще куча холестерина, транс жиров, насыщенных жиров и прочих веществ нетрадиционной ориентации.
Елена Гавилей
Елена Гавилей
48 631
Корт Лаур Интересно откуда в мясе транс жиры )) и никогда жирное мясо не приведёт к повышенному холестерину, этот миф давно уже опровергли
Алексей Казанцев Человек, насколько я знаю биологию, всеядное млекопитающее, а никак не травоядное)) Для травоядных характерно другое строение ЖКТ тракта и обмена веществ. И без животных белков и жиров и того же холестерина и других веществ традиционной животной ориентации содержащихся в мясе, рыбе и прочей живности, человеческий организм не может нормально (!) функционировать )))
Райгуль Амангалиева А ты в курсе, мальчик, что без холестерина организм не сможет нормально функционировать? Например, из холестерина образуются гормоны.
Это никак нельзя назвать здоровым питанием, миф про пользу каш по утрам давно уже опровергли, эту слизь тяжело перемещать кишечным ворсинкам и она подолгу стоит в кишечнике, стараясь есть обезжиренное мясо вы лишаете себя главного желчегонного продукта, большое количество сырой зелени часто вызывает повышенное газообразование, атонизацию кишечника вместо хорошей перестальтики
Максим Козлов
Максим Козлов
40 233
Алексей Казанцев Ваш вариант ежедневного меню ?
Мыслите неполноценно. Человек живет для определенной миссии на этой Земле. ЗОЖ помогает ему творить дела. Правильное питание - это один из элементов ЗОЖ. основа ЗОЖ это ТРУД. именно этому должен человек корректировать и питание и сон и все остальное. Если нет цели - забудьте о полноценном правильном питании. Как пример скажу кушаем для того чтобы клетки наши получали все необходимое по норме. Отсюда кушать надо все и кушать надо здоровую пищу. Кому сколько съедать - ответ не может быть однозначным. Тела и труд у всех разный. Знания в питании существуют - но они опять связаны с образом жизни. Как пример проверить свой рацион - пища попавшая в желудок должна перевариваться. У йогов есть правило -пока предыдущая пища не влезла из Вас за стол не садиться. Перекусы не допускаются. В туалет по большому они идут через час - два как покушали. И тогда вы легко будете себя чувствовать и мысли будут о делах.
Alla Saberzanova
Alla Saberzanova
18 542
если через полчаса после завтрака ты что то ешь, то завтрак у тебя очень не плотный. жиров маловато будет как по мне, я бы больше жирной рыбы ел на твоем месте.
но в целом если ты при этом чувствуешь себя хорошо, нет проблем с желудком и кишечником, то какая разница кто что думает?
ЛП
Лариса Папушина
12 290
Ну вы прям фанат зож.
Мавлюда Эргашева
Мавлюда Эргашева
10 408

Похожие вопросы