Подскажите правильное питание для диеты для похудания на 5 кг

примерное меню, по которому я сбрасываю последние 5-7 кг. Вес был 55 при росте 165. Сейчас 47. Поэтому я не совсем безграмотная в этом вопросе.
Завтрак. За 15 минут до полноценного завтрака выпиваю стакан воды. 50 граммов каши сваренной на воде, у меня это овсянка. 50 граммов довольно много для меня, она ведь разваривается. Далее столовая ложка мёда. Кофе. Кофе утром- отлично разгоняет метаболизм.
Перекус (спустя 2-3 часа) кефир, яблоко, др. фрукт. если хочется сладкого то можно немного позволить.
Далее Обед. Я ем либо супы куриные с самой курицей, либо гречку, рис, макароны (из твёрдых сортов пшеницы) , немного печёного или отварного картофеля. Значит смотри, ешь грудку вареную или тушёную, салат из огурцов, помидоров, перца ну и зелени, ты понимаешь, что должен он состоять из овощей и на гарнир позволь немного гречи. Любишь хлеб, покупай цельнозерновой
Опять перекус через 3 часа. Тут тоже фрукт, кефир, либо всё вместе, но жирного не нужно
Ужин. На ужин лучше всего рыба и овощи. Тоже жира по минимум. Но масло должно присутствовать в салате. Хлеб всё тот же.
После ужина перекус. и сам выбирай что душе угодно. вот как раз перед сном лучше кефир.
Употребляй больше фруктов и овощей. Пей воды больше.
И еще, если будешь заниматься спортом то добавь больше белка (мяса) в рацион. например не 1 грудка, а две. но крупы не добавляй.
так так так.... что же еще... а ну ты парень, поэтому употребляй чуть больше чем я написала.
У... еще орехи можно на перекус или сухофрукты. но горсть в день, не больше.
А творог еще низкокалорийный употребляй. С жирностью где-то 4 процента само то.

Еще если вспомню чего напишу.

можно есть все в любом количестве на 20 коп в день, если вы молодой-просто не переедайте и занимайтесь физической нагрузкой. Жесткая диета-нельзя мучного, сладкого, жирного. картофель,... я например когда влюблялась- худела на 20 кг и сама не замечала-как-СТРЕСС

сыроедние....

На холодильник замок повесь

Чувак я проходил через это. Не нужны диеты. Просто не переедай. Даже спорт не нужен. Вот как щас я - жру обычную простую еду только утоляю голод и все и худой