Здоровый образ жизни

Подросток и рацион питания

Мне сейчас 13 лет (уже почти 14),и в 12 лет я весила 54 кг с ростом 154.Я решила взять себя в руки и похудела на 12 кг. Сейчас я вешу 42-43кг и занимаюсь спортом, но так же меня волнует и питание. Я хочу поддерживать свою фигуру, но при этом получать ВСЕ полезные вещества и витамины, так как я подросток-у меня растущий организм. Чем можно питаться подростку, но при этом держаться в прекрасной форме, а какие продукты несут вред организму и их нужно исключить из рациона? Также скажите мне, пожалуйста, можно ли мне есть мучное, сладкое, или например лучше есть горький шоколад? Мама считает, что сладкое нужно организму, иначе я буду плохо учиться. Как питаться правильно и сытно? Помогите решить этот вопрос) Буду благодарна любым ответам)
ЛМ
Любовь Маниева
283
> получать ВСЕ полезные вещества и витамины, так как я подросток-у меня растущий организм.
Отличная мысль и правильная.
Для начала, нужно выполнять норму по белкам и жирам. Это 1.2-1.5 г белков и 1г жиров на 1кг веса в день. Остальную калорийность набирают углеводами, лучше медленными, без сладкого и минимум мучного.
Витаминов больше всего в свежих овощах - это салаты. Там же клетчатка, она нужна для пищеварения.
Белки - мясо, яйца, курица, рыба, творог, растительные белки - фасоль, бобы и др.
Жиры - есть в мясных и рыбных продуктах + яйцах (в желтке).
Углеводы - гречка, крупная овсянка, хлеб 1-2 куска в день и многое другое.
Обязательно должны быть Омега-3 жирные кислоты. Есть в скумбрии, лососе (если вы при деньгах), но дешевле купить в капсулах в магазине спортивного питания. 1-2г рыбьего жира в день глотайте.
Елена Нечепуренко
Елена Нечепуренко
87 985
Лучший ответ
Любовь Маниева Спасибо большое!)
Фрукты и свежие овощи. Каши. Бобовые. Орехи. Зелень. Изредка рыбу. Раз в месяц печень трески. Сладкое, хлебобулочное и мясное- во вред.
ВИ
Вячеслав И Ирина Феоктистовы
85 652
Жаннат Мугалбаева рыбу и печень исключить. Это вредно.
Ешь всё, но в меру...
ОК
Оксана Кузьменко
23 659
Петр Петр Мера -старинная единица объема сыпучих тел и соответствующий сосуд (в России обычно равнялась четверику — 26,24 л)
если есть все в меру то не поправишся.. даже школад.. я когда худела на 20 кг ела даже торт, НО.. 1 кусок.. и 2 часа после ничего не ела и вечеромбыл спорт зал..
при этом у меня было 3 разовое питание..
если скушать кусочек школодки от этого только польза.. хлеба не больше 2 кусков вдень.. все это нужно организму..
Исключать нужно только чипсы, газировку, фаст фуды, не злоупотреблять специями и солью, исключть майонез ( если только он не домашний) \А так кушай все.. только знай меру! У тебя растущий организм.. тебе нужны мико и макро элементы.. для того что бы мозг работал, что бы мышцы не были дряблыми.. так что так)) и все хорошо будет!
Мера - это главное!!!
Светлана Шульга
Светлана Шульга
22 974
Любовь Маниева Спасибо большое, учту) А хлеб обязательно есть? Я всегда его не любила, даже когда полненькая была) Просто очень много сладкого ела
Больше кушай овощей.
Олег Садыков
Олег Садыков
5 168
Я пять лет уже 100% растительноядный. Отлично себя чувствую. Могу поделиться моей системой. Ставь лайк.
Елена Топольцева
Елена Топольцева
3 874
Елена Топольцева В 2014 я стал питаться только растительной пищей. Скинул килограмм 10. Мне это понравилось. Стал выглядеть лучше. Диета очень простая - все съедобные растения, которые продаются в магазинах, на рынке. В данный момент готовлю в микроволновке мюсли. В них добавляю обычно меда для вкуса, н ов этот раз добавил сладкого порошку типа фруктозы. Будут вопросы - пишите.

Похожие вопросы