Посоветуйте как бросить курить и смотреть все время телефон?

Займитесь спортом и правильным питанием. Почему бы не заинтересоваться например бегом? От спорта можно получать массу удовольствия, начиная от красивых видов, бегая на природе или по городу, заканчивая личными достижениями. Так вы сможете воспитать в себе волю и мотивацию и со временем начнёте задумываться, стоит ли мне курить, если это вредит здоровью и моим стараниям? Только всё нужно делать постепенно. Сигареты можно заменять на фрукты или сладкое ( им тоже увлекаться сильно не стоит)

Курить я и не начинал, а телефон "кнопочный", поэтому по первой проблеме трудно что-то советовать )).

устроиться на работу в коллектив некурящих

купить в аптеке таблеточка Табекс упаковку и с ними бросать курить, а телефон-закрыть интернет ..

Пока пробуждение сознания не будет, не бросишь, пока что ты просто биомешок

выкини и то и другое

От таких привычек хоть и кажется что трудно избавиться, но это очень легко, но для этого придется изменить много чего, то есть, если ты каждый день сидишь дома в телефоне и куришь, и после решил просто бросить курить и не смотреть телефон, но дальше сидеть дома, то долго не протянешь, надо новое занятие найти, например начать смотреть фильмы/сериалы, либо учить что-то полезное например программирование или дизайн, первый вариант самый легкий и быстрый, оба варианта отлично подходят для карантина, а если после карантина, то можно записаться в фитнес клуб, в начале будет трудно, но после первой тренировки ощутишь эйфорию и захочется каждый день туда ходить. Всеми этими способами можно легко избавиться от привычки сидеть в телефоне, а если начать играть в игры (сюжетные одиночные), то курить вообще легко бросишь. Удачи :)