Это нормально, что я уже 4-ю ночь просто не сплю и всё?

1. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
2. Избегайте избыточного потребления алкоголя за 4 часа до сна. Ограничьте или прекратите курение.
3. Избегайте кофеинсодержащих продуктов (чай, кофе, энергетические напитки, шоколад) за 6 часов до сна.
4. Избегайте тяжелой, острой и сладкой пищи за 4 часа до сна. Перед сном возможен легкий ужин.
5. Регулярной занимайтесь физическими упражнениями, но не непосредственно перед сном.
6. Если у Вас есть привычка спать днем, то дневной сон не должен превышать 40 минут.
7. Обеспечьте комфорт в спальне (матрас, подушка, постельное белье).
8. Обеспечьте хорошую вентиляцию в спальне и поддерживайте комфортный температурный режим.
9. Обеспечьте тишину и темноту в спальне.
10. Используйте постель только для сна и секса. Не превращайте постель в офис, дискуссионный клуб или кинотеатр.

Мне отлично помогает спортивная разрядка и очень горячий душ. Вырубает на раз.

Ходи на прогулки. Говорят помогает

это расписание вам вручил джин..

Выпить успокоительные средства, как Глицин например, настойки Валерьяны...

пустырник, или психиатр и фенозепам это ненормально

Я сейчас на карантине, не работаю, не устаю. Тоже сбился сон, засыпаю после 1-2 часов ночи. А как-то заснула недавно после 4 часов утра.

Уставать это не твоё? Те кто долго не спят по режиму - сами себе меняют психику, или готовься к расстройствам или уставай

нажрись в хлам, и уснешь, либо таблетки выпей