как накачать пресс дома. есть скамья.

я качала снизу за батарею зацепившись ногами и ещё есть несколько упражнений для разных мышц пресса. Их можно лежа на коврике делать. скамьи никакой не надо.

На tfile.ru эсть http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8. Или в google набери пресс за 8 минут. Смотри.

скамья-это уже хорошо
1) упереться ногами о скамью
2) попросить кого-нить сесть на ноги, для упора
3) сесть на диван или на пол и просто делать "велосипед" ногами или подводить их к груди
4) можно еще сшить или купить в спорт магазине грузики (в тканевую основу насыплен песок и укрепляется на ноги на липучки) , отличная вещь
Я занималась раньше бегом и мы часто их использовали

Для начала следует сделать упор на базовые упражнения, самое эффективное из них делается не на скамье, а на турнике (есть в любом дворе) , следует повиснуть и тянуть колени вверх, держа корпус вертикально. Когда у вас будет получатся -- тяните вверх вытянутые ноги. Еще одно базовое упражнение -- лежа на полу, тянуть голову к коленам (т. н. гиперскручивания лежа) , ложитесь и одновременно поднимаете ноги согнутые в коленях и плечи с головой, тяните их друг к другу. Следует заметить, что оба этих упражнения следует делать на выдохе (выдыхать в процессе) , и в последней стадии, когда нагрузка наибольшая фиксировать корпус на 1-2 секунды. Нельзя жульничать или стремиться сделать больше повторений, а делать упор на качество. По началу у вас будет получаться 10-12 повторений, делайте 2-3 подхода. Добивать можно на скамье, скручиваниями торса, лежа, зафиксировав ноги скручивать корпус, выдыхая и в последней стадии, в момент наибольшего скручивания напрягать пресс, пытаться его почувствовать, и фиксироваться в таком положении на 1-2 секунды. Это упражнение не так эффективно в отдельности, но в придачу к базовым вполне подходит. Есть еще один важный момент -- накачать пресс и иметь рельеф -- разные понятия. Если у вас не астеническое (худое) телосложение, для того чтобы получить кубики надо соблюдать диету и заниматься аэробными тренировками (бег в первую очередь, велосипед и плаванье во вторую).

а ноги есть? ногами