как бороться с бессонницей?

Причиной тому может быть излишняя возбужденность, скажем, из-за какой-то новости, события, как прошедшего, так и грядущего. Также, возможно, причина - неравномерная усталость: физическая и моральная. Как правило, это единичные случаи, поэтому снотворное может не оказаться под рукой. Давайте поговорим о том, как бороться с этим "недугом"
Для начала вспомните о известном способе заснуть. Все пробовали считать овец?
Не помогает? А когда вы их считали, вы при этом произносили про себя-один, два, три, четыре? Если вы будете произносить это, вы рискуете не уснуть по простой причине-вы будете сосредотачиваться на том, чтобы не сбиться со счета и при этом думать паралельно еще о чем-то, считайте овец, слонов и всякую живность. Просто закройте глаза и представьте стадо овец, или газелей, или бизонов, или слонов, или птиц. Все животные должны или перепрыгнуть через заборчик, или пролететь мимо вас.
То есть просто наблюдать, не думая, не обрабатывая информацию?
Часто ли вы засыпали перед телевизором, особенно сильно устав?
Обычно только закроешь глаза и незаметно засыпаешь.
А что такого мы делаем в этот момент? А в этот момент мы внимательно слушаем, что там делается. Вот тут и разгадка! Когда мы внимательно слушаем, мы не думаем, не обрабатываем информацию. Весь ресурс мозга уходить на восприятие информации, а это, в свою очередь, не является мыслительным процессом. Вот и давайте воспользуемся этим свойством. Найдем источник периодических или монотонных шумов-часы, холодильник, тихонько включенное радио. А вот теперь надо очень внимательно слушать, не пропуская никаких мелочей-самое главное просто слушать, ни о чем не думая. Медики утверждают, что засыпание происходит за 5-10 минут.
Возьмите в привычку прогуливаться перед сном. Заведите собаку. Она вам в этом поможет. Постарайтесь при прогулке отвлечься от проблем и не думать о завтрашнем дне, наслаждайтесь красотой природы. Лучше гулять в экологически чистых уголках-выхлопные газы и грохот машин-плохие помощники.
Теплая ванна (36-37 градусов, не выше) перед сном с добавлением эфиросодержащих трав-шалфей, ромашка, мята очень эффективное средство в борьбе с бессонницей.
Откройте форточку и не закрывайте ее всю ночь. Если боитесь замерзнуть, наденьте теплую пижаму. В любом случае дышать нужно свежим, прохладным воздухом.
Помните бабушкин совет: "Держи голову в холоде, а ноги в тепле"?
Почитайте скучную книгу. Выберите то, что вам абсолютно не интересно. Лучше, чтобы шрифт был мелкий и плохо читаемый. Пять минут, и вы заснете, не успев погасить свет.
Ученые установили, что недостаток витамина Е в организме приводит к хронической усталости, депрессии и, как следствие, бессоннице. Включите в свой рацион продукты, содержащие этот важный витамин, - орехи, авокадо, растительные масла. Не скупитесь и приобретите себе в аптеке хороший витаминный комплекс или просто витамин Е в масляном растворе.
Заварите чай. Лучше травяной. Ромашка поможет расслабиться, мелисса успокоит. Будьте осторожны с модными зелеными чаями, многие из них обладают сильными тонизирующими свойствами. Чай нужно выпить за 1-1,5 часа до сна.
Оклейте стены спальни спокойными пастельными или голубыми тонами. Письменный стол и компьютер желательно поставить в другую комнату или хотя бы подальше от кровати. Сделав небольшую перестановку, вы станете засыпать намного быстрее.
Кушайте на ночь поменьше. С набитым животом очень трудно заснуть. Последний раз ешьте за 2-3 часа до сна. Лучше что-нибудь легкое или просто стакан теплого молока (еще лучше с добавление меда) или кефира.
Если вы живете одна (ну или если муж не против) попробуйте очень действенный метод-сьедать перед сном немного сырого репчатого лука.
Купите постельное белье черного цвета. По необьяснимой причине оно облегчает засыпание. Проверьте!
Так же хорошее средство-настойка пиона. Продается в аптеке. Пить на ночь по 40 капель с водой.

Совершать прогулку перед сном, принимать ванну или душ с тёплой водой, не наедаться от пуза на ночь, не увлекаться снотворными таблетками, стараться отрегулировать сон естественным путём. Некоторым помогает ложиться в одно и тоже время и принимать позу при которой вам засыпается легче всего.

Надя попробуй настой мяты, должен помочь .

Ешь мясо с острой аджикой

во первых за день сделаете что нибудь такое что затрачивает много энергии чтоб устать. перед сном никогда нельзя пить чай. выпейте тёплое молоко. немного. чтоб потом не бегать в туалет ))))))) ложась спать думайте только о позитивном

Молоко и мед - классика:)))

Надя, это самый хороший вопрос!!!

у меня проблем с бессоницей нет единичные были но ненадолго решала так. .
смотрела телек если же дальшепродолжать лежать то вабще измучаешься и не заснешь.. а время то идет.. или на крайняк почитала бы нудную литературу.. например техническую мутотень.
при чтении что больше эффективнее даже чем тв устают глазодвигательные мышцы и круговые мышцы глаз также так что решайте что для вас лучше.. а вот у меня наоборот.... днем приспичивает.. если интересно то найдете мой вапрос недалеко ..

Советуют уставать за день физически, но не психически, поддерживать температуру воздуха +18С, что летом трудно, освободить себя от тревожных мыслей, обеспечить полную темноту и тишину, заняться перед сном любовью.