у меня такая проблема всерьез давайте.мне так лет 24 вес 60 на вид 18 .ТАК с портом я занимаюсь с дества с 7 лет ем дофи

если плато - сделай перерыв в тренировках 3 месяца.. . потом начинай снова, поменяй комплекс упражнений.. . работай с крупными мышцами - ноги, грудь, спина.. . на остальные можно забить - попутно будут развиваться. Почитай Вэйдера если интересуешься профессиональными методами тренировок, а лучше почитай книжку "думай без стероидов" (второе переработанное издание... ) в интернете всё это доступно.. . Но лучше всего будет ходить в спортзал где есть грамотный тренер.. . ну и пиво мышцам никак не на пользу... в пиве женские гормоны содержатся от них мяса много не нарастёт.

Судя по написанному, особенно по количеству ошибок, тебе не спортом надо заниматься, а учиться. Я серьезно, без всяких шуток.

Система тренировок на мышечную массу предполагает достаточно большие веса и в каждом подходе от 4 до 15 повторений, в зависимости от групп мышц, но никак не 60. Если вы подвижный, выносливый и достаточно сильный, чтобы активно работать с весом своего тела, то на кой хрен вам мышечная масса. Наберете массу, потеряете в скорости и выносливости. К тому же, не всем женщинам нравятся "качки"...

Zavisit ot razmera vesa kotorim ti kachaeshsa. 100kg x 10 dast tebe bolshe massi chem 10kg x 100

Белки надо есть, а не пиво пить. А вообще обратись к диетологу.