Что посоветуете включить в мое меню?

ЧЕЧЕВИЦУ, в ней много белка она готовиться очень легко, получается очень вкусной если готовить с небольшим количеством разных овощей. Например: лук, морковь, болгарский перец соль и чеснок, под конец варки добавить пару столовых ложек томатной пасты. можно туда еще добавить немножко порезанной чоризо (вяленых сосисок/сарделек) будет обалденно! Вообще, с чечевицей можно делать все что угодно и всегда будет оочень вкусно!

Так же можешь добавить НУТ и различную ФАСОЛЬ. Имей в виду, что их нужно замачивать на ночь, сливать эту воду на след. день и тогда готовить. Старайся всегда добавлять по крайней мере 2-3 овоща в любые блюда, если не нравятся какие-то овощи, просто порежь их помельче и они не будут заметны, но дадут прекрасный вкус любому твоему блюду!

КАРТОФЕЛЬ, лучше его запекать, либо отваривать, так будет полезнее. и делай к нему какую-нибудь подливу либо тушеные или запеченые ОВОЩИ, КУРИЦУ. Пожарить картошку, как советовали выше- конечно обалденно вкусно, но подумай об этом количестве масла в котором она будет жариться... Это из разряда "раз в месяц можно позволить себе фастфуд или что-нибудь неполезное".

ПРОТЕИНЫ, КУРИЦА, ТВОРОГ, РЫБА (это просто самое простое в готовке).

НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ, ФРУКТЫ, ЯБЛОЧНОЕ ПЮРЕ (делается очень просто), СЫР, ОВСЯНКА.

И конечно же ОВОЩИ, самая классика для зажарки это лук и морковь, мне еще очень нравиться добавлять болгарский перец красный или желтый. Цукини или кабачок в миксе с другими овощами даже не ощущается а полезности не убавляет))

СВЕЖИЕ ОВОЩИ на салатики, любой зеленый салат- их множество видов, пробуй разные, найдешь свой по вкусу, помидоры +огурцы +редис+ЗЕЛ. ЛУК+УКРОП+ПЕТРУШКА+СМЕТАНКА и соль= обалденный свежий салатик. Можешь еще туда добавить кукурузу из банки уууух как вкусно!))

Овощей и фруктов не хватает, молочных продуктов, мясо и рыбу тоже можно с овощами готовить.. хотя бы в виде салатов...

добавляй лук и морковь и учись варить супчики и компоты

Салаты, супы, колбаска, сыры.... капусту тушёную, картошку жареную.

Сейчас лето... Овощи и фрукты вполне доступны.

овощи, фрукты, мясо, рыбу, морепродукты, творог

Шавуху

Сало, рыбу- консервы, рис.

Свежие соки из фруктов и овощей.

Всего не хватает. Сделайте своё меню разноцветным

Открывать кулинарные сайты и учиться готовить, начиная с самых простых блюд. Просит научить тех, кто умеет готовить. И не жаловаться и не прибедняться. Если человек хочет - он делает. Не хочет - ищет причину.

Картофель, рыба, овощи, фрукты.

Курицу или рыбу сварить можно, белка мало в рационе. Свежих овощей/фруктов нужно добавить, витаминов и клетчатки мало в рационе. Молочка/кисломолочка для питания бактериям кишечника

лобио. плов. чанахи.

суп