Как осознавать себя во сне?

Тренируйте сознание: самое простое концентрироваться по 5-10 минут несколько раз на протяжении дня на каком-то объекте не отвлекаясь, проводить самовнушение типа "сегодня я осознаюсь во сне". Если подойти к этому серьезно, то уже в течении 3х дней будет результат.

нужно настраиваться на это действие перед засыпанием . и возможно не один день или неделю

Не могу дать совет. У меня это происходит спонтанно.

осознание себя в дневное время, не вовлекаться в суету и тогда будет и ОС. Читайте перед сном литературу об осознанности, например, Ошо- " Осознанность " или, что-то другое.

Самогипноз и все получится. https://youtu.be/xOg_s_W1VM0

Кофейная методика - немедленный разовый результат без всяких напряжений.
http://www.oneiron.ru/escritos/155/-kofeinyi-metod-osoznaniya-vo-sne

Проверка на реальность - метод требующий приложения значительных усилий для выработки соответствующего рефлекса, гарантирует частые ОСы, но и соответствующий навык вырабатывается не быстро. Вам вряд ли подойдет, поэтому ссылку не привожу.

Специальные очки - метод для ленивых, без гарантии, но люди пишут что работает.
http://madrobots.ru/p/maska-dlya-osoznannykh-snovideniy-remee/

Самый простой способ ...закройте глаза и смотрите духовным зрением или как говорят третим глазом ...особенно перед сном ...не напрягаясь просто смотрите ...чем чаще вы этим будете играться ...тем больше снов в том числе и осознанных вы будете видеть ...а выход из тела произойдет после этих практик обязательно ...но не надо подгонять силой события ...

Легче всего после пробуждения - есть непрямые техники М. Радуги. Видеосеминар ВТО за 3 дня.
Есть программа Mindinstaller - если много свободного времени и большое желание - делать все по инструкции результат 100% даже больше, нужно осторожно применять - могут все сны начать быть осознанными..