как правельно медитировать а то я не умею и загибаться в ЗЮ тоже не хочется что там с умом делать?

Медитация - это средство, а не цель. В зависимости от цели подбирается средство

ВАС ОБУЧАТЬ НУЖНО ПОТОМУ СОБЕРИТЕСЬ И ЕЗЖАЙТЕ В ИНДИЮ ТАМ МНОГО ГУРУ СПОСОБНЫХ ОБУЧИТЬ ВАС ПРАВИЛЬНО МЕДИТИРОВАТЬ

Лучше всего медитацию выполнять рано утром, когда окружающее пространство наиболее спокойно. Конечно, можно заниматься и в дневное время и вечером.
Положение тела. Упражняться, вначале, лучше всего сидя, спина прямая, ноги не перекрещивать в коленях, не сжимать руки, свободно положить на ноги, тело расслаблено. В ходе упражнения тело как бы застывает, останавливаются мысли и чувства - наступает полная неподвижность. Медитируют также лежа, стоя . Дыхание должно быть спокойным, не глубоким и медленным, столь медленным, что приложенная к носу ниточка не шелохнется. Дыхание задается с началом упражнения и продолжается таким по ходу его. Медитируют полуоткрытыми глазами . Внимание направляется в область сердца, поближе к середине груди. Туда, в дух надо погружаться своим внутренним взором. Упражнение надо делать в спокойствии, с чувством уверенности в успехе, устремлено, будучи в душе простым и смиренным. Для того, чтобы облегчить удержание внимания на духе можно представить, поначалу, в груди пламенный, белый шарик диаметром 1,5мм - так выглядит ядро духа. 30минут ежедневно... достаточно.

можно петь ом

Не парься, хрень все это.

в астрал сначала попади, потом разберёмся

Если не умеешь и не хочется, то и начинать незачем!