как сесть на шпагат?

Как сесть на шпагат в домашних условиях (упражнения) ?

Сегодня большая статья с фотками на тему того, как сесть на шпагат в домашних условиях.. . А точнее речь пойдет о тех упражнениях, которые имеет смысл выполнять.

(Кстати, вот ссылка на вторую часть статьи - "Как сесть на шпагат в домашних условиях (упражнения) . Часть 2".

Еще полезно почитать это -

"Как выполнять упражнения на растяжку эффективнее? ", "Почему важно тренировать координацию движений? ", "Мысли об адаптации или почему не бывает быстрых результатов", "FAQ по растяжке")

Также Вам может потребоваться - это

Объявления:

Итак поехали.

Сначала:
Выполняем разминку;
Делаем по паре десятков упражнений на пресс, отжиманий, приседаний;
Эффективно будет попрыгать на месте от 3 до 5 минут
Переходим к выполнению упражнений на растяжку
Внимание!! ! Все динамические упражнения (наклоны, переходы и проч. ) делаем от 30 раз на каждую сторону. Все статичные упражнения (фиксированные наклоны) делаем от 30 секунд (лучше от 2 минут.. . а еще лучше по часу) на каждую сторону.

№ 1

Садимся таким образом (не смотрите, что у Сереги голова большая - я снимал с широким углом и слишком близко подошел) .
Одна нога прямая
Носок прямой ноги натянут на себя (сильно) . Сразу почувствуете как натянулись подколенные связки и задняя сторона бедра.
Покачиваемся вверх-вниз.

Это упражнение растягивает заднюю сторону бедра и подколенные связки прямой ноги, портняжные мышцы (внутренняя сторона бедра) обеих ног.

Можешь и не сесть. Если старовата или генетический нефонтан.

эт долгая тренирока делать растяжки ног

Взять и сесть: ноги в стороны (желательно разные хДД)

Поперечный шпагат — это гимнастическое упражнение, заключающееся в разведении прямых ног в стороны на максимально возможный угол.

В отличие от продольного, данный шпагат не является естественным состоянием нашего тела. В связи с этим, освоение данного вида растяжки достаточно проблематично.

Основная сложность в тазобренных суставах. Они от природы построены так, что человек не может развести ноги в стороны шире, чем на 90-110 градусов. Отсюда и «легенды» о том, что лишь избранным дано сесть на «королевский» шпагат. «Королевский» — это второе название поперечного, а еще его иногда называют «мужским». В реальности же, правильно подобранная, методика упражнений способна посадить на шпагат практически каждого. Есть определенный процент людей, которым увы это не удастся. Но это исключение, лишь подтверждающее правило.

Выворотность, вот что поможет нам подготовить суставы к поперечному шпагату!

Выворотность ног – это способность развернуть ноги наружу. Все устроено достаточно просто с точки зрения анатомии: при выворотном положении ног «большой вертел бедренной кости находится не снаружи, а сзади тазобедренного сустава, таким образом, устраняется костное препятствие для выполнения ногой движения большей амплитуды». Для того, чтобы добиться выворотного состояния, разработано множество различных методик. Одной из лучших методик, считаем «Жоугун». Здесь Вы можете ознакомиться с данным комплексом поближе:

После того, как Вы наработаете выворотность тазобедренных суставов, тем самым подготовитесь к выполнению поперечного шпагата, Вам останется только дорастянуть мышцы ног. Сделать это достаточно просто. Давайте рассмотрим пару самых распространенных и эффективных упражнений на растяжку ног.

Махи ногами в стороны
Встаньте у любой опоры так, чтобы пространство по бокам от Вас было свободным. Возьмитесь за опору одной рукой, вторую выпрямите в сторону. Сделайте мах ногой одноименной вытянутой руке в сторону — верх, слегка заведя ногу за линию вытянутой руки. Опустите ногу в исходное положение. Обратите внимание: во время подъема ноги вверх, она должна быть в выворотном положении, тоесть ступня должна быть направленна пальцами вверх. Это как увеличит амплитуду движения, так и убережет Вас от травм.
Сделайте по 10-20 махов каждой ногой.

Примерный комплекс упражнений можно глянуть тут: http://splits-ls.ru/kak-sest-na-poperechnyj-shpagat/

Разминайся хорошо и тянись, бега) я за 2 недели села)

Выйди на улицу в гололёд)

Надо тренироваться хорошо)))