Хочу сесть на шпагат!

с тренером по стретчингу подружись

Цацулин, "Растяжка расслаблением" - книга. Скачиваем, читаем, тренимся, садимся. Удачи!

просто постепенно растягивай сухожилия

положи книги стопку на них сядь и со временем по одной убирай

Поднимай ногу выше и выше))
растяжку надо хорошую

Я вот после бега люблю порастягиваться. Там на стадионе есть планка такая как для балета и я закидую туда ногу и тянусь на левый и правый шпагаты. Ведь проблема почему вы не садитесь на шпагат - это не растянутые икры и бедра.
Так же просто ноги на шириге плеч, руки в замке сзади, наклоняетесь, пытаетесь как можно ниже опустится. Очень хорошо тянет ноги

Нужно выполнять такие упражнения: № 1

Одна нога прямая,
Носок прямой ноги сильно натянут,
На второй ноге сидим,
Делаем покачивания вверх-вниз от 30 раз.
№ 2

Одна нога прямая,
Стопа прямой ноги лежит на полу,
Вторая нога согнута (см. фотку вида сзади),
Основной вес - на руках,
Очень аккуратно раскачиваемся вперед-назад. Как будто хотим сесть на заднюю ногу. От 30 раз.

№ 3

Одна нога прямая,
Носок прямой ноги сильно натянут,
Вторая нога согнута и лежит перед вами,
Угол между вашими ногами должен быть тупым,
Делаем наклон к прямой ноге (от 30 раз).

№ 4

Обе ноги согнуты,
Стопы максимально разводим в стороны,
Вес тела максимально перенесен на руки,
Раскачиваемся вперед-назад от 40 раз. Стараемся садиться (движение назад) глубоко.

№ 5

"Прогибы".

Описание уже было, обращаю Ваше внимание на то, что заднюю ногу нужно держать по возможности прямой.

№ 6

Ноги расположены аналогично предыдущему упражнению,
Но руки ставим на пол.
Переносим весь вес на руки.
Делаем глубокие покачивания тазом вверх-вниз

№ 7

Одна нога прямая,
на второй (согнутой) мы сидим. Попой прямо на пятке.
Наклон к прямой ноге.

№ 8

Из предыдущего упражнения делаем переход - просто выпрямляем согнутую ногу (ту на которой сидели),
Делаем фиксированный наклон к передней ноге (к той, на которую смотрим) - от 30 секунд

№ 9

Шпагаты.

1. Боковые

2. Поперечный (прямой)

№ 10

Ноги в стороны,
Колени выпрямляем,
Делаем поочередно наклоны к каждой ноге

№ 11

Продолжение предыдущего упражнения,
Делаем фиксированный наклон вперед (животом и грудью стараемся лечь на пол)

№ 12

Ноги вместе,
Колени прямые,
Делаем наклоны (грудью стараемся лечь на ноги) - от 10 раз.
В конце добавляем фиксированный наклон - от 30 секунд.

№ 13

Далее следует "Лотос".
(Сергей в красной майке, потому что фотка была сделана в другое время. Сразу я ее сделать забыл)

Сидим прямо. От предыдущего упражнения у нас "остались" вытянутые ноги :)
Беремся за стопу одной ноги и кладем ее на бедро другой ноги
Тоже самое делаем с другой ногой

Данное упражнение создает довольно большую нагрузку на коленный сустав.
Поэтому очень деревянным практикующим рекомендую с этим упражнением повременить.

№ 14.

Если в "лотос" завязаться не удается, то делаем это упражнение.

Одна нога прямая,
Вторая - согнута и лежит на бедре прямой ноги. Это и есть ключевой момент. Если раньше мы делали акцент на наклоне к прямой ноге, то теперь нас интересует именно согнутая нога.
Колено согнутой ноги прижимаем к полу.
Если это получается относительно легко, то не меняя положения согнутой ноги, начинаем сгибать прямую,
и по-прежнему прижимаем колено согнутой ноги к полу.

№ 15.

"Бабочка"

Ноги согнуты,
Стопы сведены вместе,
Пятки максимально пододвинуты к телу,
Раздвигаем локтями ноги, так чтобы колени (или бедра) лежали на полу,
Потом делаем наклоны (грудью к стопам).

№ 16

Одна нога прямая,
Вторую держим за стопу,
Прижимаем к груди (это раз),
Кто может - согнутую ногу тащим за голову и отклоняем корпус назад (это два),
Кто может - обе ноги за голову (это три).

№ 17

"Спиралька"

Итак описание:

Сидим скрестив перед собой ноги (по-турецки),
Одну ногу (стопу) переставляем за бедро другой,
Скручиваем корпус в сторону той ноги, бедро который стоит более вертикально
(можно прижать колено к груди)
Должна сильно болеть попа. Один из самых часто задаваемых вопросов: «Если я буду выполнять эти комплексы на растяжку, то за сколько можно сесть на шпагат»?