привет всем:)) ) Я хочу сесть на шпагат за неделю,

Есть методики, но предупреждают: трудно и.. .не совсем безболезненно. Неделя - это очень мало!

Чтобы отвлечь себя от болевых ощущений, включите телевизор или музыку, старайтесь все время держать мышцы расслабленными, так их эластичность повышается в разы, нежели у мышц в напряжении.

Садитесь на шпагат симметрично, т. . е. растянув левую ногу, потяните и правую, затрачивая при этом равную силу для обеих ног. Упражнения нужно делать ежедневно и в комплексе, желательно в течение 30-60 минут.

Стретчинг-упражнения

* Встаньте в исходное положение стоя, далее, медленно попытайтесь наклониться вперед, держа спину и прямо.

* Согнутая нога в колене выставлена вперед, вторая прямая вытянута сзади. Руками держитесь за пол и делайте покачивающие движения согнутой ногой. Затем поменяйте ноги.

* Растяжка для икроножных мышц: встать спиной к стене до упора, одной ногой сделать выпад вперед и прижать пятку ноги, расположенной сзади, к полу. Ногу держать выпрямленной.

* Сядьте на пол и широко разведите ноги в стороны, спина должна быть ровной, и на сколько позволяет вам растяжка наклонитесь вперед и возьмите себя за носочки, при этом старайтесь тянуться к полу грудью, носки тяните. И то же самое упражнение, только ноги вместе.

* Ноги поставьте чуть шире плеч и вывернув колени наружу, старайтесь приседать ниже, на сколько это возможно. Следите, чтобы ягодицы во время упражнения были подтянуты, не выпячивайте их.

* Для растяжки на поперечный шпагат: сидя на полу, расставьте максимально широко ноги и обопритесь на локти. Вес тела при этом распределите равномерно между ногами и локтями.

* Упражнение можно делать лежа на спине, максимально выпрямленную ногу тянуть на себя, при этом вторая лежит на полу, меняйте очередность ног. Это упражнение можно делать и раздвигая ноги в сторону.

Есть знакомый врач? Лучше женщина- потому что колоть надо будет рядом с местами которые раньше старались мужчинам не показывать. Но только действительно хороший врач и который Вас послушается? Обратитесь к нему- но: синячищи по внутренним поверхностям обеих бедер будут громадные!

Не успеешь. Только подрезать остается.

ну ты и охереллллллллллл

каждый день по несколько раз в день садись. растягивай мышцы.

Я тя за день научу без шуток да только это болезненно ноги потом болеть будут и ходить не сможешь но какой эффект. )))))))))))))))))))))))))))))0

Жопу рвать и только. Ты не сядешь на шпаат не то что за неделю, ты за всю жизнь как ни старайся на шпагат не сядешь. Факт.

есть 2 пути. Активные и пассивные упражнения. Последние дают бессмысленный результат

за неделю врятли.... за месяц два, ещё сможешь если растяжку делать будеш каждый день мин по 20....

сможешь сесть только за месяц или 2

Неделя это мало (