Как сесть на шпагат?

Лучше долго и упорно тянуться и один не месяц, а дольше. Только потом попытаться снова.
Если же решишься садится на шпагат, то перед этим лучше забинтовать травмированное колено эластичным бинтом.
И самое главное, и прежде всего, что нужно сделать - это посоветоваться с квалифицированными специалистами и врачами. Ведь в интернете могут насоветовать, а ты благодаря этим советам можешь стать хромой (не дай Бог, конечно) . Не то, что танцевать, а даже ходить нормально не сможешь.

Из своего опыта.
Когда я пытался садится на продольный шпагат, то задней ногой принимал такую позицию, чтобы колено шло не на излом, а на естественный сгиб. Носок задней ноги при этом вытягивал.

больше заниматься растяжками

занятия растяжкой плюс разогревающий крем после ванны

Как сесть на шпагат!! ! Растяжка!!!! Прочитала в инете всевозможные способы растяжка!! !
Некоторые из них неприемлю, просто напишу, которые я нашла способы.. .

1. Сделать так: садимся “по-турецки“, но не перекрещивая ноги, а так, чтобы пятки были сведены вместе, затем начинаем плавно давить на колени, так, чтобы они до пола опускались.

2. . Берете 2 стула, соединяете и ставите на каждый по ноге.
Затем просите двух человек постепенно увеличивать расстояние между стульями, а третий держит вас подмышками, приме руки у вас должны быть согнуты в логте.
(это вообще жесткий способ)

3. Вобщем подходишь к стенке, задираешь высоко ногу *насколько высоко ты сможешь* кладешь ее на стенку, и начинаешь меееедленно подходить к стене.. . чтобы расстояние между второй ногой и стеной как бы уменьшалось, а первай нога поднималась все выше по стенке.. .

4. встаешь на колено (под него лучше что-то подложить) . А кто-то встает сзади тебя, ты обхватываешь его руками за колени. Этот человек плавно поднимает твою ногу, немного надавливая на колено, чтобы оно не сгибалось. Главное не навернуться :) (тоже какой-то бредовый способ)

5. на полу - правая нога согнута, коленка строго вверх, находится между руками, ладони упёрты в пол. Корпус наклонён на правую ногу, как бы обнимая её. Левая нога тянется по полу как можно дальше назад. При этом желательно покачиваться вверх-вниз - растяжка не будет такой “вредной“. Так же на другую ногу. ( МЫ ТАК НА ТАНЦАХ ДЕЛАЛИ!!!! )