Занятия спортом

Как сесть на шпагат?

Здравствуйте!Мне 17 лет,я не когда не мог садится на шпагат,но тут так получилось,что очень надо. Прошу помогите,подскажите методику,которая поможет сесть на шпагат при моем возрасте(просто я знаю чем старше тем труднее сесть),на продольный и поперечный. Я уже как 3 месяца каждый день уделяю шпагату по 1,5-2 часа,но результатов нет вообще!И я не то чтобы больно и все,нет,я делаю как только могу.Перед занятием хорошо разогреваюсь. Подскажите методику которая точно поможет как можно быстрей,я понимаю что тут быстро не получится,но всёровно как можно по скорей! За ранее благодарю!
Кристина Меркушина
Кристина Меркушина
89
Для начала разогрей мышцы ног, бег или прыгание на скакалках минут 15-20, либо горячая ванная. потом по тихоньку растяжку ( если не знаешь как, пиши в личку) минут по 15 сидишь в одном положении, потом меняешь на другое, можно так же с использованием книжек. ПОд себя подкладываешь книги, садишься на них на поперечный шпагат, и каждые 15 минут вытаскиваешь ( не вставая!!!! ) по 1 книге. и так каждый день. через месяц должен будешь легко садитсья на шпагат
Риф Ахунов
Риф Ахунов
10 913
Лучший ответ
Давай я тебе по яйцам тресну, ты и сядешь :)))
Константин Пугин
Константин Пугин
65 661
Блин, братан... Такая же история у меня, только мне 23....Не получается нифига, вот я заметил что после езды на велосипеде гораздо легче потом растягиваться... Но всё равно на следующий день как бревно опять... Я перекидываю через перекладину верёвку, привязываю ногу и тяну, а потом когда хорошо растянусь уже пытаюсь сесть на ковре.... пока что результаты не очень...
Renat Gainyllin
Renat Gainyllin
7 210
Если обычные методики не помогают попробуйте эту.
Ложитесь на спину к стене так чтобы седалище впритык к стене, ровно по стене ноги вверх. Расслабляетесь, начинаете разводить ноги. Не силой, а под собственным весом пусть расходятся в стороны. Под голову положите подушку. И лежите так максимально расслабляясь - желательно вообще задремать. Потом просыпаетесь, зовете человека и он выдергивает вас из шпагата.
R S
R S
2 829
Садишься на стопку книг, сидишь мин 30 и потом постепенно убираешь по 1 книге.
Иван Трунов
Иван Трунов
168
Короче смотри если хочешь сесть быстро на полный шпагат для это го нужно хорошо разогреть ноги, а точнее по бегать минуты так 3-5,присесьте раз 10-15,и по переносить вес тела с одной ноги на другую. Затем берёшь партнёра, партнёр берёт тебя за подмышки и мендленно опускает ты при этом не не за что не держися. Опускаешь на сколько можешь за тем партнёр на тебя чуть надавит и зафиксируйся так минуты на 2-3.Затем поднемись оттохнику с минуту и опять сядь так нужно садится 2-5 рас. (за одно упрожнее, с отдыхом в минуту, а лучше меньше) Через боль начнут надрываться сухожилья, и бутут чуть чуть разрываться, боль это конечно дикая но и результат того стоит! Сядишь на полный шпакат максимум через 2 недели!
Людмила Морозова
Людмила Морозова
145
мне подруга рассказывала она ходила на занятия по лыжам на первой же тренировке села на шпагат просто быстро бегали без передышки часа три и села пробовала помогло
Ерик Айдынбеков
Ерик Айдынбеков
136

Похожие вопросы