Сытный завтрак ,это как?

Я всегда съедаю какую-нибудь кашу, например, овсянку с курагой, и бутерброд с сыром. Зеленый чай.
Иногда творог со сметаной или омлет - это белковая пища, еще сытнее.

Яичница на завтрак.
Вчера заработался, ничего не купил. Пришел домой, лег в кровать и уснул. С утра встал, есть охота, а в холодильнике две попки колбасы (докторская и сервелат) , одно яйцо, пол помидорки и банка с тремя маринованными огурчиками. Ну, может еще что найду, если покопаться. Можно в Макдоналдс зайти, да не люблю я его. Полу засохший кусок белого хлеба режу кубиком, обжариваю на сковородке и складываю в мисочку. Добавив в сковородку масла, кладу туда нарезанные колбасные попки. О как зашкворчали, теперь тонко порезанная половинка луковки. Слегка пассирую и разбиваю яичко, желток прокалываю, я не люблю глазунью. Покачиваю сковородку, что бы яйцо равномерно растеклось. Помидор режу тонкими полукружочками и раскладываю на яичнице, а огурчики нарезаю кружочками и рассыпаю сверху. Вот и засохший кусочек сыра пригодился. Тру его на крупной терке, посыпаю им яичницу, накрываю крышкой и выключаю огонь. Пока сыр тает, завариваю чай, черный индийский с ложечкой мяты. Ну вот, готово! Выкладываю яичницу на тарелку, посыпаю гренками и укропчиком. Горяченькая, а колбаска не подгорела, с лучком очень даже хороша. Помидор потушился и стал мягким, а огурчики так и остались хрустенькими. Укроп хоть и вялый, но все равно ароматный. Главное душистым, горячим чаем запивать. Быстро я ее умял. Может поспать еще? Нет, дел много, зато могу быть уверен, что до обеда не проголодаюсь.

1. творожная запеканка со сметаной или сгущенкой
2. молочная каша (манка, геркулес, кукурузная) с фруктами (яюлоки, груши т. п. )
3.омлет, яичница
4.гренки
к этому можно добавить кофе или чай.

Это наверное что нить горячее

Несколько бутербродов под кофе с молоком, или каша

пицца .

То есть завтрак должен содержать все необходимые ингредиенты для правильного рациона, что бы организм не чувствовал голода.

Это когда много ставишь!