Напишите, пожалуйста низкокаллорийный рецепт для одного человека на 300-400 ккал

Нашла вот такое (в скобках мои комментарии, если я не согласна с переводчиком) :

Как выглядят 300 калорий?

По материалам статьи: What Do 300 Calorie Meals Look Like? с картинками
Перевод: Пермяков Александр
Источник: MedBlog.Ru

Завтрак — 290 калорий

1 английская сдобная булочка (английский маффин из цельнозерновой муки)
2 кусочка сливочного масла с низким содержанием жира
1 яйцо, сваренное вкрутую
1/2 чашки фруктов
1 стакан фруктового сока
1 стакан воды

Злаки — 300 калорий

2 чашки злаковых культур (готовые завтраки имеются в виду, не сладкие, типа Келлогс)
1 стакан молока 2%-жирности
1 банан
1 чашка кофе или чая

Печеный картофель — 305 калорий

1 печеный картофель средних размеров
2 столовые ложки сливок (ошибка перевода, в оригинале - сметана)
2 столовые ложки сальсы
1 чашка нарезанной дыни
1 большой стакан воды

Овсяная каша — 325 калорий

1 чашка овсяной каши с изюмом
1 чашка фруктов
1 чашка кофе или чая
1 банан

Курица — 345 калорий

180 г курицы
1 чашка зеленого горошка (все-таки имеется в виду зеленая фасоль стручковая)
2 кусочка масла с низким содержанием жиров
1 чашка салата (имеется в виду овощной, огурцы-помидоры)
2 столовые ложки соуса на основе масла и уксуса (с пониженным содержанием жира)

Салат с курицей — 350 калорий

1 большая порция салата
2 столовые ложки соуса на основе масла и уксуса
180 г порезанной курицы
1 стакан крекеров (из цельнозерновой муки)
1 большой стакан воды

Омлет — 360 калорий (это скорее яичница-болтунья)

2 яйца
2 кусочка бекона (из индейки, он менее жирный)
1 ломтик тоста (цельнозерновой муки)
1 кусочек масла с низким содержанием жиров
1 чашка кофе или чая
1 стакан воды

Рыба — 365 калорий

180 г жареной белой рыбы (все-таки рыба печеная)
1 чашка пюре (картофельного)
1 кусочек масла
1/2 чашка горошка
1 стакан диетического холодного чая (вернее, чая со льдом)

Курица с рисом — 395 калорий

180 г вареной курицы
2 столовый ложки соуса барбекю
1 чашка овощей
1/2 чашка коричневого риса
1 чашка салата
2 столовые ложки соуса на основе масла и уксуса
1 большой стакан воды

Rp.: 300 калорий®

1. Глазунья из 2 яиц и 100 г бекога
2. Чашка кофе без сахара и молока
3. Собрать губами 1 кг рассыпанного по полу гороха

Водка-100грамм. Огурец солёный-1.Пульт от телевизора-1.Повторения приветствуются!

кабачки тушеные